Хранене и фитнес
Всъщност храненето влияе на нашите фитнес повече, отколкото много хора мислят. Здравословен диета препоръчва състав от 45% въглехидрати, 30% мазнини (от които 10% наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини) и 25% протеини. Състезателни спортисти, например маратон бегачите, имат значително повишена нужда от въглехидрати, докато силовите спортисти имат огромна нужда от протеини.
Спортистите по вдигане на тежести се препоръчват от 1.4 до 1.8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Важно е да се храните добре. Това означава да се храните добре въглехидрати, като пълнозърнести продукти, зеленчуци, приготвени ал денте, овесени ядки или варен ориз / басмати.
Трябва да избягвате меко сварени тестени изделия, сладкиши и бял ориз, тъй като тези храни бързо намаляват кръв нива на захар, което може да доведе до хипогликемия. Менюто трябва да включва много зеленчуци, плодове, риба, яйца и др. Някои храни, като цитрусови плодове (грейпфрут, лимон) и подправки като чили или пипер също трябва да стимулират изгаряне на мазнините.
За да бъде ефективно, тялото се нуждае от висококачествени хранителни вещества, витамини и микроелементи. В фитнес важно е да пиете достатъчно. Трябва да пиете поне два литра вода на ден и значително повече по време на тренировка.
Здрав, балансиран диета може да има положителен ефект върху фитнес и телесно тегло. Така наречените фитнес бустери в днешно време са част от основното оборудване на много треньори. Фитнес бустерите, наричани още тренировъчни бустери, бустери преди тренировка или просто бустери, са хранителни добавки които са свободно достъпни в магазините.
Те са диетични добавки предназначен за увеличаване на физическата работоспособност по време на спорт и за засилване изгаряне на мазнините и изграждане на мускули. Примери за фитнес бустери са протеин на прах, аминокиселини като L-карнитин или L-аргинин or креатин. Продуктите, съдържащи протеин, са много полезни след тренировка.
Те насърчават изграждането на мускули. Други диетични добавки може просто да се приема веднъж дневно под формата на капсули, например креатин или L- карнитин, За да постигне своите фитнес цели, храненето играе важна роля в допълнение към тренировките и добавките. Не всички фитнес бустери са с ниско съдържание на калории и може да се яде от сутрин до вечер.
За да достигнете до желаното тяло, трябва да използвате специално бустери за фитнес и да се храните балансирано диета. Фитнес баровете са популярни закуски сред спортистите. Те често се ядат като лека закуска между храненията.
Идеал фитнес бар снабдява тялото с енергия и хранителни вещества. Много фитнес барове обаче съдържат скрити капани за захар. Дори ако продуктите се наричат „фитнес барове“, „барове с ниско съдържание на въглехидрати“ или подобни, струва си да проверите хранителните стойности.
A фитнес бар трябва да съдържа възможно най-малко захар и в същото време много протеини. A бар с много протеини може да се яде като лека закуска след тренировка и да служи на целта си. Ако през целия ден се ядат множество висококалорични, богати на захар „фитнес барове“, закуската е безсмислена от гледна точка на „фитнес“.
