Физиотерапия при болки в гърба по време на бременност

Болки в гърба по време на бременност е често срещано явление. Почти три четвърти от жените страдат от болки в гърба по време на бременност. Поради нарастващото тегло, което растящото бебе носи със себе си, гръбначният стълб на майката е подложен на повишено напрежение по време бременност.

Едностранното наддаване на тегло върху корема оказва значително влияние върху стойката на майката. Гърбът й все по-често се дърпа в кух гръб. Това е известно като лумбална хиперлордоза.

Терапия / лечение

  • Терапията срещу болки в гърба по време на бременност започва превантивно в началото на бременността. Ако симптомите вече съществуват, определени лечения и интервенции могат да облекчат симптомите. Балансираната гимнастика, състояща се от релаксиращи и укрепващи упражнения, може да поддържа мускулатурата и да противодейства на претоварването.

    Една добра, стабилна мускулатура на багажника може да предпази от гърба болка. Укрепващите упражнения могат да бъдат специално адаптирани към бременност. Жени, които преди са спортували малко бременност трябва да започне бавно с подходящи упражнения, за да се избегне претоварване на тялото.

    Прилагането на топлина може да бъде полезно и успокояващо в случай на остър болка, но трябва да се прилагат дозирано, тъй като евентуално могат да предизвикат преждевременни болки в края на бременността. на съответната област на гърба са подходящи за отпускане на напрегнатите мускулни области. Различни облекчаващи позиции или дишане техники са полезни за отпускане на гърба и вегетативните нервната система. Ако болка се появява в определени позиции, например през нощта, възможно е да се стабилизира удобна позиция с подходящи възглавници за позициониране.

Упражнения

Като упражнение срещу болки в гърба по време на бременност, например, може да се използва мостовата позиция: Седалката и четирикраката стойка са допълнителни изходни позиции. СПИН като гимнастически топки също могат да се използват. От големия брой упражнения трябва да се изберат някои, които се изпълняват редовно, за предпочитане ежедневно.

Още упражнения можете да намерите в статиите:

  • Тук жената лежи в легнало положение на подложка, ръцете са свободно изпънати до тялото, краката са разположени. Докато диша, тазът се накланя и повдига. Кога дишане навън, тазът се търкаля назад, така че долната част на гърба е притисната към опората.

    Изпъкналият тазови кости обърнете се нагоре в процеса. Кога дишане в, позицията се освобождава отново, така че гърбът се освобождава от опората. Не е необходимо да се извършва принудително контра движение, тъй като кухата позиция на гърба не трябва да се повишава повече.

  • Ако тази последователност на движенията се контролира безопасно, седалището вече може да се повдигне по време на издишване, така че бедрата и таза да са в права линия.

    Гърбът може да бъде повдигнат стабилно или бавно навит прешлен по прешлен. Ако е избран първият вариант, това е укрепващо упражнение, гърбът е стабилизиран, бедрата са изпънати. Упражнението може да се изпълни 12 пъти в 3 серии. Ако упражнението се изпълнява прешлен по прешлен, то служи за мобилизиране на долната част на гръбначния стълб и трябва да бъде по-малко напрегнато. След това може да се изпълни в 3 серии от 15 повторения.

  • Упражнения срещу болки в гърба по време на бременност
  • Болки в гърба по време на бременност
  • Упражнения за плъзгащ се диск по време на бременност
  • Обучение на тазовото дъно по време на бременност
  • Йога за бременни жени
  • Упражнения за шийката на матката