Физиотерапия / упражнения: кухо стъпало | Физиотерапия при неправилни позиции на краката

Физиотерапия / упражнения: кухо стъпало

A кухо стъпало се характеризира с мускулен дисбаланс на стъпалото и долната част крак мускули, което води до нарушаване (повдигане) на надлъжната дъга на стъпалото. Упражнения срещу a кухо стъпало са следните: Застанете с пети на стъпало, така че пръстите на краката да се простират отвъд него. Сега преместете теглото си към петата, така че предно стъпало се повдига от земята.

15 повторения. Поставете краката си един пред друг, сякаш ще ходите на ролери. Сега натиснете топките на големите си пръсти в земята за около 5 секунди.

15 повторения. Още упражнения можете да намерите в статията Упражнения за неправилни положения на краката

  1. Застанете с пети на стъпало, така че пръстите на краката да се простират отвъд него. Сега преместете теглото си към петата, така че предно стъпало се повдига от земята.

    15 повторения.

  2. Поставете краката си един пред друг, сякаш искате да отидете на ролкови кънки. Сега натиснете топките на големите си пръсти в земята за около 5 секунди. 15 повторения.

Физиотерапия / упражнения: Плоскостъпие

Плоските стъпала имат сплескана надлъжна и напречна дъга в ходилото, придружена от нестабилна глезен ставата (изкривяване на крака). Следните упражнения са полезни тук: За това упражнение застанете с раздалечени крака на раменете. Сега се натиснете в пръстите на краката.

След това бавно спуснете контролирано петата към земята и изместете тежестта си така, че предният крак да се повдига от земята. Повторете упражнението 15 пъти. Поставете стар вестник на пода пред себе си.

Сега го фиксирайте с единия крак, докато се опитвате да хванете и разкъсате вестника с пръстите на другия крак. Сменете краката между тях. Правете това упражнение няколко пъти на ден.

Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите

  • Физиотерапевтични упражнения на глезенната става
  • Упражнения за неправилни положения на краката
  1. Застанете с крака на ширината на раменете за това упражнение. Сега се натиснете в пръстите на краката. След това бавно спуснете петата към земята контролирано и преместете тежестта си така, че предно стъпало повдига от земята.

    Повторете упражнението 15 пъти.

  2. Поставете стар вестник на пода пред себе си. Сега го фиксирайте с единия крак, докато се опитвате да хванете и разкъсате вестника с пръстите на другия крак. Сменете краката си между тях. Правете това упражнение няколко пъти на ден.