Заседнало занимание на работното място и в ежедневието, постоянният изглед на дисплея на мобилния телефон, всичко това в комбинация с липса на физическа активност често води до напрежение в шия намлява болка в шийния отдел на гръбначния стълб. Това неравномерно / естествено натоварване на шийните прешлени често причинява болка, което в дългосрочен план може да доведе до сериозни наранявания, свързани с износване като гръбначен канал стеноза и / или дискова херния.
6 прости упражнения за имитация
1. упражнение - “двойна брадичка”2. упражнение -„глава повдигане ”3. упражнение -„ цервикален мобил ”4. упражнение -„ разтягане на латфлекс ”5. упражнение -„ разтягане на удължаване ”6. упражнение -„ разтягане на флексия
Упражнения за шийни прешлени
Физиотерапия Упражнявайте шиен гръбначен стълб 1 За да се укрепят стабилизиращите мускули в шийния отдел на гръбначния стълб и да се осигури повече пространство на шийните прешлени разтягане тях, пациентът лежи в легнало положение с крака на крака. The глава лежи на повърхността. Сега се прави опит да се избута гърба на глава направо надолу и в същото време да изтласкате брадичката назад, сякаш а двойна брадичка се прави.
Това разтяга шия и го стабилизира едновременно. Тази позиция се задържа три пъти по 10 секунди. Физиотерапевтът проверява дали пациентът не поставя главата в задната част на шия - т.е. че шията отново не е натоварена неправилно - и че мускулите в предната част на врата остават разхлабени.
- Има устройства, които измерват налягането, с което главата се притиска към повърхността. По този начин може да се провери дали може да се държи равномерно. Алтернативно, физиотерапевтът може да постави ръката си под главата на пациента и да усети натиска.
Ако това упражнение е добре усвоено, главата също може леко да се повдигне.
- Освен това едно и също упражнение може да се практикува след това в седнало и изправено положение. По този начин пациентът по-късно може да изпъне врата във всяка ежедневна ситуация - например дълги пътувания с кола. В същото време на пациента се създава усещането за прави шийни прешлени (шийни прешлени), за да може след известно време да се контролира и коригира.
Физиотерапия Упражнявайте шиен гръбначен стълб 2 Обучавам координация в шийния отдел на гръбначния стълб (шиен отдел на гръбначния стълб) по време на физиотерапия, върху главата на пациента се поставя лента за глава с прикрепен към нея лазерен показалец.
Пациентът трябва да седне изправен пред бяла стена и да начертае линия с показалеца, без да се отклонява, като движи главата си. Алтернативно физиотерапевтът държи лазерния показалец и пациентът трябва да проследи точката на стената с движения на очите и главата.
- Блокираните прешлени могат да бъдат мобилизирани от самия пациент с помощта на кърпа.
Кърпата се сгъва на дълга ивица и се поставя с горния си ръб срещу спинозен процес на блокираните прешлени на шийните прешлени в областта на шията. С ръцете краищата на кърпата се държат плътно напред, брадичката и задната част на главата динамично се избутват назад срещу изтеглянето на кърпата и се освобождават отново. Докато това е удобно, упражнението може да се повтори няколко пъти.
Физиотерапия Упражнявайте шиен гръбначен стълб 3 За да разтегнете мускули на врата по време на физиотерапия пациентът заема изправено седнало положение.
Главата е наклонена настрани, така че ухото да се приближава до рамото - но рамото не е повдигнато. Рамото на противоположната страна се тласка надолу към пода. За да увеличите разтягане, главата сега е обърната допълнително към наклонената страна.
Задръжте разтягането от всяка страна за 30 секунди и го освободете бавно. Като цяло е важно да се изгради стабилизация отдолу чрез упражненията по физиотерапия. Това означава първо да стабилизирате багажника, да тренирате корема и гърба, така че раменете и главата да могат да седят право върху него. Грешният начин е да издърпате раменете надолу с цялата си сила отзад, така че врата да стане още по-напрегната. и „Физиотерапевтичен синдром на шийните прешлени