Физиотерапия / упражнения за калцирано рамо
За да се лекува калцирано рамо, има редица упражнения, които могат да се изпълняват от засегнатите. Упражненията имат за цел да облекчат болка и за поддържане и подобряване на подвижността на рамото. Упражненията първо трябва да се изпълняват под наблюдението на опитен физиотерапевт.
1.) Подвижност на раменете Седнете изправени и изправени на стол или се изправете изправени. Напрегнете си коремни мускули но внимавайте да не попаднете в кух гръб.
Сега кръстосайте ръце зад гърба си. Дланите на ръцете ви трябва да сочат навътре, ако е възможно. Сега повдигнете кръстосаните ръце доколкото е възможно и задръжте позицията за 20 секунди.
3 повторения с кратки паузи. 2.) Подвижност на раменете Застанете изправени и изправени.
Доведете ръцете в U-позиция, така че лактите да са на нивото на раменете, а върховете на пръстите / ръцете да сочат към тавана. Сега сгънете ръцете си надолу, така че върховете на пръстите / ръцете да са обърнати към пода. Лактите остават на нивото на раменете при завъртане.
10 повторения. 3.) Укрепване на мускулите Застанете пред стената с изпънати ръце.
Дланите на ръцете ви опират в стената. Сега сгънете ръцете си, сякаш правите лицеви опори на стената. Направете 10 повторения.
4.) Разтягане раменния пояс Преплетете пръстите си пред сандък. Лактите са на нивото на раменете.
Сега дръпнете ръцете си настрани, докато усетите напрежение в раменния пояс ■ площ. Задръжте това напрежение за 20 секунди. 5.)
Изпънете зоните на раменете или седнете изправени и изправени. Поставете свитата ръка зад вашата глава. С другата ръка хванете свитата ръка в лакътя и я издърпайте към противоположното ухо. Ако усетите разтягане, задръжте го за 20 секунди. Повече упражнения за рамото можете да намерите в статиите:
- Упражнения за ротаторния маншет
- Мобилизационни упражнения
- Обучение за ловкост
Всички статии от тази поредица:
