Упражнения
Упражнения, които са подходящи за облекчаване на болка в областта на седалището в случаите на ишиас са въртене на тазобедрената става или пириформис разтягане докато лежи. Допълнителни упражнения можете да намерите в:
- За въртене на бедрата бременната жена стои изправена пред огледалото. Тя може да се хване за стол или други подобни, за да не я загуби баланс по време на упражнението.
Сега тя вдига една крак и го премества назад / настрани със свито коляно, сякаш иска да прекрачи невидимо препятствие. Може би тя може да стъпи до тялото за кратко време с пръст на крака си, или тя движи крак напред отново в голяма дъга. Упражнението може да се изпълнява 15-20 пъти на страна.
Упражнението трябва да се изпълнява с двата крака.
- Разтягането на пириформис (M. piriformis = мускул на седалището, който се намира в непосредствена близост до N. ischiadicus) се извършва в легнало положение. Едно крак се регулира и засегнатият крак се поставя върху него, така че подбедрица лежи на стегнат на свития крак. Сега бременната жена се хваща около повдигнатия крак и леко го придърпва към тялото си.
Тя може да използва лакътя си, за да избута коляното на свития крак леко надолу, за да увеличи разтягането. The глава и гърбът трябва да остане на пода по време на упражнението. Разтягането трябва да се усеща в задните части и от външната страна на обърнатата страна стегнат.
Предварително бременност, коремът може да е в затруднение при издърпване на крака нагоре. В този случай е достатъчно да избутате коляното на преобърнатия крак навън. Възможно е да издърпате повдигнатия крак към тялото с помощта на кърпа или подобна. Разтягането може да се задържи или 3x 20-30 секунди, или ако е удобно, по-дълго (до 3 минути).
- Физиотерапия по време на бременност
- Упражнения за седалищна болка по време на бременност
Всички статии от тази поредица:
