Упражнения | Физиотерапия при бурсит на лакътя

Упражнения

Седнете или застанете изправени и изправени. Вземете две леки тежести във всяка ръка. Сега водете тежестите от рамото напред, нагоре и огънете лактите. По време на това движение тежестите се обръщат навътре.

Върнете се в изходна позиция, ръцете никога не са напълно изпънати. 3 пъти по 10 повторения. Изпънете едната ръка и наклонете китка 90 ° нагоре.

С другата ръка издърпайте върховете на пръстите си нагоре, така че да почувствате разтягане в ръка и лакът. Задръжте разтягането за 20 секунди. Застанете изправени и изправени.

Лактите са под ъгъл 90 °. Горната част на ръцете е плътно до тялото, докато предмишниците са насочени напред. Сега обърнете вашия ръка така че дланите на ръцете ви да са обърнати нагоре.

Оттам се обърнете отново, така че да сочат към пода. Повторете упражнението 15 пъти. Легнете по гръб и изпънете ръцете си нагоре.

Сега отворете и затворете ръцете си в юмруци. Това упражнение стимулира лимфния поток, така че излишната течност може да бъде по-добре отстранена. Това упражнение може да се изпълнява няколко пъти на ден.

Задръжте засегнатата ръка в сандък нивото пред тялото ви, ръката е успоредна на багажника, а дланта на ръката ви сочи надолу. Сега наклонете вашия ръка и ръка нагоре, навън. Позицията на горната част на ръката остава непроменено, движението идва от лакътя.

10 повторения.

• Седнете или застанете изправени и изправени. Вземете две леки тежести във всяка ръка.

  Сега, започвайки от рамото, преместете тежестите напред и нагоре, сгъвайки лактите. По време на това движение тежестите се обръщат навътре. Върнете се в изходна позиция, ръцете никога не са напълно изпънати.

  3 пъти по 10 повторения.

• Изпънете едната ръка и наклонете китка 90 ° нагоре. Сега издърпайте върховете на пръстите си нагоре с другата ръка, така че да почувствате разтягане в предмишницата и лакътя. Задръжте разтягането за 20 секунди.
• Застанете изправени и изправени.

  Лактите са под ъгъл 90 °. Горната част на ръцете е плътно до тялото, докато предмишниците сочат напред. Сега завъртете предмишницата си така, че дланите на ръцете ви да са обърнати нагоре.

  Оттам се обърнете отново, така че да сочат към пода. Повторете упражнението 15 пъти.

• Легнете по гръб и изпънете ръцете нагоре. Сега отворете и затворете ръцете си в юмруци.

  Това упражнение стимулира лимфния поток, така че излишната течност може да бъде по-добре отстранена. Това упражнение може да се изпълнява няколко пъти на ден.

• Задръжте засегнатата ръка в сандък височина пред тялото, ръката е успоредна на багажника, а дланта на ръката ви сочи надолу. Сега наклонете предмишницата и ръката си нагоре, навън. Позицията на горната част на ръката остава непроменено, движението идва от лакътя. 10 повторения.