Упражнения | Физиотерапия при болки в тазобедрената става

Упражнения

За да се запази тазобедрена става мобилни, облекчаване болка и за предотвратяване на проблеми, има редица упражнения, които лесно могат да се изпълняват у дома или преди спорт. Някои примери са изброени по-долу: 1. укрепване на мускулите: легнете по гръб на права повърхност. Сега вдигнете дясно крак ок.

10 см от пода и бавно го изведете навън до максимално разстилане. Задръжте тази позиция за около 5 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Сменете краката.

5 повторения на крак. 2. разтягане на тазобедрените мускули: Легнете отново по гръб за това упражнение. Извийте правото си крак така че петата ви да е приблизително на нивото на лявото коляно.

Левият крак остава изпънат. Сега притиснете с двете си длани ръце към повдигнатото коляно. Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това сменете страните.

Повторете 5 пъти на страна. 3. разхлабване на тазобедрените мускули: легнете на вашия стомах, за предпочитане на a йога мат Сгънете ръце под глава и поставете челото си на гърба на ръцете си.

Сега последователно сгъвайте краката си в коляно съединение. 20 повторения на страна. 4. укрепване на мускулите: легнете по гръб на права повърхност.

Ръцете лежат свободно до тялото. Напрегнете глутеалните мускули и се опитайте да избутате задната част на коленете в пода. Задръжте напрежението за 10 секунди.

Направете 10 повторения с кратки почивки. 5. разтягане на мускулите: легнете отново по гръб. Сега хванете дясното коляно с ръце, докато левият крак остава удължен и го дръпнете към себе си.

Задръжте разтягането за 10 секунди и след това сменете страните. 3 повторения на страна. Можете лесно да изпълнявате тези и много повече упражнения всеки ден и да ги интегрирате в ежедневието си като сутрешен или вечерен ритуал.

Симптоми

Основният симптом на тазобедрената става болка разбира се е болка. Той обаче може да приеме различни форми в зависимост от вида и причината за проблема. Остра болка, например след инцидент, настъпва веднага и обикновено е силен и прободен.

Хроничната болка обикновено се увеличава с течение на времето, което означава, че много страдащи не посещават лекар до късно в живота. В зависимост от местоположението болката може да бъде тъпа, пробождаща, натискаща или дърпаща и в зависимост от причината може да се подобри или да се влоши при преместване. Тази статия може също да ви интересува: Тазова коса