Упражнения
След като страда от възпаление на сухожилието на перонеума, активните упражнения са предназначени да възстановят еластичността на тъканта, да укрепят засегнатите и околните мускули и да тренират дълбочинна чувствителност и координация. За възстановяване на дължината на мускулите и сухожилията, различни разтягане упражненията са подходящи. 1.)
За упражнение, което е лесно да се направи у дома или в ежедневието, седнете изправени с крака, успоредни на бедрата на пода. Сега огънете един крак и поставете подбедрица на стегнат на другия крак, така че коляното да сочи навън. С ръката кракът вече е огънат и външните страни на крака са обърнати навътре, докато се усети разтягане във външната област на долната крак.
2.) Най-лесният начин за укрепване на перонеалните мускули е използването на лента Thera, която е прикрепена около стъпалото. Външният ръб на крака се повдига срещу съпротивлението и се обръща навън.
3.) Тренировките върху неравни повърхности като въртящия се връх на терапията или възглавницата с кимване също укрепват и тренират чувствителността към дълбочината. Допълнителни упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения за съществуващо възпаление на сухожилието на перонеума
- Физиотерапия / упражнения на глезенна става
Мобилизационни упражнения за крака и коляното
Перонеалното сухожилие съответства на сухожилието на M. fibularis longus и brevis, което кара стъпалото да се разтяга, разпространява и върти навън. Поради тази причина трябва да се достигне противоположната позиция на мобилизацията.
- Седнете на дългата седалка с изпънати крака и поставете кърпа в примка около себе си предно стъпало.
Дръжте кърпата опъната и изпънете крака си, доколкото можете, и го разстелете навън. След това, като използвате кърпата, я издърпайте възможно най-близо и я завъртете леко навътре разтягане позиция за няколко секунди и след това опънете крака отново. Повторете упражнението поне 30 пъти.
- За да мобилизирате коляно съединение, легнете по гръб, наклонете здравия крак и го изправи.
Изпънете засегнатия крак нагоре към тавана и издърпайте стъпалото възможно най-близо. След това сгънете коляното и го изпънете отново. Задръжте коляното в опънато положение за няколко секунди, преди да го огънете отново.
Повторете упражнението с другия крак. За да увеличите интензивността, повдигнете седалището по време на упражнението. Не забравяйте да дръпнете двата крака нагоре.
Всички статии от тази поредица:
