Упражнения | Физиотерапия при болки в опашната кост по време на бременност

Упражнения

1.) Изпънете гръбначния стълб и долната част на гърба Преместете се в положението с четири крака. Уверете се, че бедрото не увисва.

Сега направете бавно котешка гърбица и придвижете брадичката си към вашата сандък. Останете за 2 секунди и след това отново спуснете гърба надолу до лек кух гръб, като същевременно запазите глава в шия. Повторете упражнението 5 пъти.

2.) Укрепване и стабилизиране на долната част на гърба Легнете по гръб и поставете краката си близо до задните части. Ръцете лежат свободно до тялото.

Сега се притиснете, така че бедрата и гърбът да образуват права линия. Задръжте тази позиция на моста за 20 секунди. 3 повторения.

3.) Изпънете долната част на гърба Седнете на пода, като краката са под ъгъл леко напред и встрани. Сега посегнете с ръце под прасците и хванете петата отвън.

Сега наведете горната част на тялото леко напред, така че да почувствате разтягане. Задръжте това за 20 секунди и след това направете пауза. 3 повторения. За повече упражнения вижте статиите:

  • Упражнения за болки в гърба по време на бременност
  • ISG оплаквания по време на бременност - упражнения
  • Обучение на тазовото дъно по време на бременност

Причини

Причината за опашна кост болка по време на бременност се дължи най-вече на анатомични промени и хормонални промени. В подготовка за предстоящото раждане, тазовият пръстен (състоящ се от тазобедрената става кости, сакрум намлява опашна кост) се разхлабва по време на бременност за да се направи достатъчно място за детето в родовия канал. Разширяването на тазовия пръстен също причинява a разтягане на околните структури, което от своя страна води до повишено мускулно напрежение, което в крайна сметка причинява болка. Освен това, a фрактура също може да бъде възможна причина за болка в опашна кост, но това е по-вероятно да бъде причинено от падане или по време на раждането, когато детето натиска върху вече напрегнатата опашна кост. За лечение е важно предварително да се диагностицира точната причина.

36, 37.38 SSW

36-ти ЮЗБ: Тук натискът върху бедрото бавно се увеличава, тъй като нероденото дете бавно се придвижва по-дълбоко в таза. Този процес може да доведе до болка в долната част на гърба, но много бременни жени също виждат това като облекчение, тъй като дишане и храненето вече е по-лесно. В края на 36-та гестационна седмица бебето вече официално не е недоносено.

37-ми ЮЗБ: Бебешкия глава сега обикновено е напълно в таза. За много бременни жени това може да бъде придружено от повишена болка в тази област. Повишеното желание да отидете до тоалетната също често се случва.

Раждането може да започне по всяко време. 38-та седмица на бременност: Бебето вече има тегло около 3100g. Това се забелязва и при силен натиск върху таза. Обикновено бебето не расте много по-нататък от този момент нататък, но наддава около 20-30 грама тегло на ден. Бременните жени сега трябва да очакват да започнат да раждат по всяко време.