Упражнения / терапия при нараняване на връзки в рамото
Упражненията за увеличаване на подвижността и силата също са незаменими за успеха на терапията при наранявания на сухожилията на рамото. 1. разтягане: Застанете странично до стена и поставете ранената ръка близо до стената на нивото на раменете до стената, така че да сочи зад тялото. Сега трябва да се чувствате a разтягане в рамото и сандък област.
Задръжте това за 20 секунди. 2-ро разтягане: С ръката на здравата ръка хванете лакътя на другата ръка и я преместете върху здравото рамо, така че да усетите разтягане в увреденото рамо. Задръжте разтягането за 20 секунди.
3. укрепване и координация: застанете или седнете изправени. Сега издърпайте раменете към ушите, задръжте позицията за 2 секунди и след това избутайте раменете максимално към пода. Повторете упражнението 15 пъти.
4. укрепване и разтягане: Застанете с лице до стена. Поставете двете си ръце на стената на сандък височина и сгънете лактите. Представете си, че ще правите лицеви опори до стената.
Направете 15 повторения и 3 подавания. 5. укрепване: Вземете леко тегло във всяка ръка. Застанете изправени и изправени.
Краката са на ширина на раменете. В същото време повдигнете ръцете си до нивото на раменете, като ги изпънете настрани от тялото. Задръжте тази позиция за 5 секунди и отново спуснете ръцете си.
10 повторения.
- 1. разтягане: застанете странично до стена и поставете ранената ръка близо до стената на височина на раменете до стената, така че да сочи зад тялото.
Сега трябва да почувствате разтягане в рамото и сандък ■ площ. Задръжте това за 20 секунди.
- 2. разтягане: с ръката на здравата ръка хванете лакътя на другата ръка и я прекарайте през здравото рамо, така че да усетите разтягане в увреденото рамо.
Задръжте разтягането за 20 секунди.
- 3. укрепване и координация: изправете се или седнете изправени Сега издърпайте раменете към ушите, задръжте позицията за 2 секунди и след това избутайте раменете максимално към пода. Повторете упражнението 15 пъти.
- 4 Укрепване и разтягане: Застанете с лице до стената.
Поставете двете си ръце на стената на нивото на гърдите и сгънете лактите. Представете си, че ще правите лицеви опори до стената. Направете 15 повторения и 3 подавания.
- 5.
укрепване: Вземете леко тегло във всяка ръка. Застанете изправени и изправени. Краката са на ширината на раменете. В същото време вдигнете ръце до нивото на раменете, изпънати настрани от тялото. Задръжте тази позиция за 5 секунди и отново спуснете ръцете си. 10 повторения.
