Ако мускулите и сухожилия многократно се злоупотребяват и преуморяват за по-дълъг период от време, след което малките щети водят до голямо дразнене, което в крайна сметка може да доведе до тенис лакът. Пациентите с такъв проблем често описват проблеми при косене на тревата, почистване на пролетта или след дълги периоди на завиване или работа над главата. Освен това тенис играчи, други спортисти и професионални групи, като музиканти, също са засегнати от тенис лакът. Целта на физиотерапията е да облекчи възпалението и дразненето на засегнатите сухожилия и мускулите и за подобряване на тяхната устойчивост. Илюстрация на тенис лакът: отдолу - дясна предмишница, мускули на екстензорната страна (гръбна страна)
- Спична шахта - радиуси на корпус
- Ellenschaft - Corpus ulnae
- Горна част на рамото - Corpus humeri
- дълго говори-странен екстензор на ръката -М. extensor carpi radialis longus
- Къс говори-странен екстензор на ръката -М. extensor carpi radialis brevis
- Дълъг разпределител на палеца -М. abductor pollicis longus
- Кратко разширение на палеца -M. extensor pollicis brevis
- Дълъг екстензор на палеца -M. extensor pollicis longus
- Лакът - Олекранон
- Мускулен мускул - M. anconeus
- Удължител за ръце Olecranon -M. екстензор carpi ulnaris
- Пръст на ръката удължител - M. extensor digitorum
- Малко пръст екстензори - M. extensor digiti minimi
- Задържащ лигамент на екстензорните сухожилия - Retinaculum musculorum extensorum
Упражнения
Упражнявайте с бутилка с вода или гира Ръката, с гърба на ръката надолу, на засегнатата ръка (тенис лакът) държи гира. Това бавно се премества нагоре и надолу. По този начин мускулите се тренират по преодоляващ (концентричен) и отстъпващ (ексцентричен) начин.
- сухожилия са обучени, без да бъдат претоварени от тренировката за отпускане. Упражнявайте с кърпа Хванете кърпа с широка рамо с ръце отдясно и отляво и я поведете пред тялото на височината на раменете. Свийте леко ръцете в лакътната става.
Допълнителни упражнения можете да намерите в: Упражнения за болка в лакътя
- Наведете китките си към тялото възможно най-много (както при ускоряване на мотоциклет)
- Ръката на страната, която не е засегната (тенис лакът) усуква кърпата възможно най-напред. Китката на засегнатата страна остава изправена
- Китка на засегнатата страна (тенис лакът) следва бавно другата ръка напред за период от 3 секунди. Мускулите трябва бавно да забавят движението.
- В това положение двете китки трябва отново да са успоредни една на друга.
От тази крайна позиция началната позиция се възобновява и започва отново. Приблизително Изпълняват се 15 повторения на това.
Всички статии от тази поредица:
