Упражнения
Упражненията срещу нестабилност в глезен ставата трябва да се извършва редовно. Акцентът е върху правилното и добросъвестно изпълнение. Не става въпрос преди всичко за натрупване на сила, а по-скоро за обучение на координация.
Ако е настъпило остро нараняване на сухожилията, упражненията трябва да започват само след одобрение от лекаря или терапевта. Връзката трябва да заздравее, преди да може да се тренира. Първо трябва да се започнат прости упражнения.
Основата за това е изправена, сигурна стойка. Тежестта трябва да бъде разпределена равномерно на двата крака. Ходилата стоят на разстояние от хълбока.
Можете да получите усещане за натоварването на краката си, като леко изместите теглото си. Когато имате добро чувство за безопасна и равномерна стойка, можете да започнете с упражненията. По принцип винаги е най-добре да започнете с лесни упражнения и да повишите нивото на трудност само когато основите са усвоени безопасно!
По-важно е да усвоите упражненията правилно и да не прекалявате с тях, за да не се получат допълнителни наранявания. 1. стойка с един крак Например, можете да инициирате стойката с един крак, като преместите тежестта си на засегнатата страна. Когато телесното тегло се измести към нестабилната страна, пациентът забелязва как здравият крак става лек и може лесно да се повдигне.
Тази страна на крака, известна като свободна крак отстрани, се повдига само леко, докато еднокраката позиция може безопасно да се задържи на засегнатата страна. Сега засегнатата страна трябва да задържи цялото телесно тегло. Обикновено пациентът забелязва как работи стъпалото и различни мускули се редуват напрегнато и се отпускат, за да осигурят позицията.
Настройката се задържа за около 20 секунди. След това пациентът се връща в безопасното двунога позиция. Сега може да се стартира нов цикъл.
Ако пациентът се чувства сигурен и може бързо да стабилизира позицията, може да започне следващото по-трудно упражнение. Тази проста стойка с един крак може да бъде затруднена колкото желаете. Например упражнението може да се изпълнява със затворени очи, на отстъпваща повърхност или дори на въртящ се връх за терапия.
2. стъпала в следващата стъпка стабилността на глезен ставата може да се тренира в движение. От безопасното положение на двуногата пациентът може да вземе удари отпред и отзад или отстрани със здравата страна, докато нестабилната страна остава здраво на земята и стабилизира тялото. По-трудно е да усвоите движението с нестабилното стъпало. Така че, ако позицията може да бъде безопасно фиксирана при движение със здрав крак, пациентът сега променя играта и изправянето крак.
Нестабилният крак прави удар, задържа позицията за момент и след това се връща в изходна позиция. Стъпките на настъпване също могат да се извършват във всички посоки. Важно е крайната позиция винаги да се държи сигурно и стабилно за няколко секунди, преди позицията да се освободи.
Това упражнение може да бъде затруднено и чрез затваряне на очите или промяна на повърхността. Съществуват разнообразни упражнения, които могат да се използват за подобряване на стабилността на глезен става. Важно е да ги изпълнявате съсредоточено.
Ако прости упражнения могат да се изпълняват безопасно, упражненията винаги трябва да бъдат интегрирани в тренировъчната програма, съобразени с ежедневните нужди на пациента. Можете да намерите повече упражнения за глезенна става под: Физиотерапевтични упражнения за глезена Ето как футболистът трябва да тренира бързо стартиране, спиране и смяна на посоката. Гимнастичката трябва да практикува скокове, бегач, който иска да джогира безопасно по неравни повърхности.
Всички статии от тази поредица:
