Какво е важно, за да останете здрави? Това наскоро бяха запитани 30,000 XNUMX работещи хора в проучване. „Много упражнения“ беше един от четирите най -често срещани отговора. Други челни места в класацията бяха заети с препоръки като „достатъчно сън“, „балансирано хранене диета”И„ да бъдеш щастлив ”.
Седенето дълго време вреди на здравето
Очевидно е известно, че упражненията укрепват здраве. Просто не се действа. Само 13 % от населението поддържа физическа форма и упражнения за половин час поне три пъти седмично. По -голямата част от германците седят през живота - пред телевизора, пред компютъра, на кафе маса. Жените прекарват около 6.7 часа, а мъжете 7.1 часа на ден в седнало положение. Хората са станали постоянни седящи.
Упражненията - защитен фактор за здравето
Достатъчните упражнения са един от най -добрите защитни фактори за нашите здраве, заедно с балансиран диета, успешен стрес управление и отговорно използване на тютюн намлява алкохол. Наш мозък намлява сърце оправяй се кръв текат, когато сгъваме мускулите си между тях. След това се учим по -добре и можем да се концентрираме по -лесно. Фактът, че физическата активност намалява риска от коронарна болест сърце болестта е научно доказана многократно. Но това не е всичко. Доказано е също, че физическата активност намалява риска от развитие на заболявания на начина на живот, като напр високо кръвно налягане, загуба на костна маса, износване на ставите, затлъстяване и обратно болка. Умерен издръжливоста тренировките също укрепват собственото тяло имунната система и забележимо повдига настроението. Друг положителен аспект на упражненията е, че хората, които спортуват с други хора или в клуб, са по -склонни да имат социална мрежа и също така предотвратяват самотата и изолацията. Редовните упражнения са превантивни здраве грижи в най -добрия смисъл и укрепване на собственото здраве по много начини.
Упражнение - влизане в активен живот
Интегрирането на повече движение в ежедневието на човек не означава практикуване на състезателни спортове от ден на ден. Нашето тяло изобщо не изисква това, за да остане здраво. По -скоро той се радва на всяка малка дейност, която му позволяваме в ежедневието. Няма значение дали ще ходим на разходка или ще караме колело, ще вакуумираме или ще изградим рафт - мускулите ни се развиват, а органите също се укрепват. Именно отделните малки дейности се добавят и имат защитен ефект. Затова спортната медицина препоръчва да се разпределят няколко малки фази на упражнения през целия ден като начало на активен живот.
Упражнение - въпрос на правилната доза
Оптимално е да се движим достатъчно всяка седмица, за да консумираме около 2,000 до 3,000 килокалории. Тези, които сами се възползват от всяка възможност за упражнения в ежедневието си, могат да изгорят до 1,200 килокалории на седмица. Ако след това отидете на бърза разходка за половин час през ден, в крайна сметка ще успеете да увеличите енергийния оборот без никакви проблеми. Добрата новина е, че е добре за здравето ви да спортувате само леко или умерено. Високата интензивност на тренировка не носи допълнителен ефект.
3,000 допълнителни стъпки
Кампанията „Упражнения и здраве“ на Федералното министерство на здравеопазването на Германия има за цел да мотивира хората в Германия да спортуват повече. Централният инструмент на кампанията е крачкомерът. На многобройните събития се разпространява безплатен крачкомер. Устройството е с размерите и теглото на кибритена кутия. Той е прикрепен към колана или колана и по този начин отчита всяко движение. Педометърът като мотивация:
Идеята за използване на крачкомер за точно записване на ежедневните упражнения не е нова, но е толкова проста, колкото и ефективна. Собственикът може да провери стъпките си по всяко време с един поглед. Тази опция прави крачкомера отличен мотивационен инструмент: дава дори на доста неатлетични съвременници лично чувство за постижения. Тези, които също могат да насърчават другите в техния кръг от приятели, семейство или колеги, също могат да инициират „състезания за преброяване на стъпки“. Ето защо германското федерално министерство на здравеопазването използва крачкомер за кампанията си „Упражнения и здраве“. Независимо дали на работа, в училище или на почивка, всеки може да види с един поглед колко стъпки вече са направени. Допълнителните 3,000 стъпки всеки ден са добро начало.
Тези, които искат да отидат, могат просто да започнат да ходят
Ходенето е най -оригиналният и естествен начин на движение. Изминаването на дълги разстояния пеша беше част от ежедневието на човечеството в продължение на хиляди години. Междувременно ходенето пеша излезе от модата. Грешно така. Защото това е най -простото движение. Ходенето не изисква никакви усилия. Просто се случва, примерно дишане. Всеки, който иска да ходи, може просто да започне. Няколко крачки пеша винаги могат да бъдат включени в ежедневието. Например метростанциите в Берлин са средно на 790 метра една от друга. Ако се качите на една спирка по -късно, просто правите допълнителни 987 стъпки - приемайки дължина на крачката 80 сантиметра.
