Упражнения / терапия плоско стъпало
Проблемът с плоско стъпало е, че естествената надлъжна арка от вътрешната страна е силно спусната при натоварване. Това е резултат от трайно свиване на мускулите от външната страна на долната част крак. Плоското стъпало обикновено е по -слабо изразен вариант на плоското стъпало.
По време на терапията се прави опит за укрепване на мускулите на стъпалото и едновременно с това за облекчаване на налягането от долната част крак мускули. Застанете на стълбище, така че петите да са във въздуха. Сега застанете на пръсти и след това спуснете петата малко по -надолу по стъпалото.
Направете 20 повторения. Застанете на едно крак. Кракът, който е във въздуха, сега описва кръгови движения във въздуха с крака.
Движението идва от глезен. При всяко движение надолу съзнателно изпъвайте пръстите на краката си към пода. Изпълнете за 20 секунди.
Застанете с двата крака на ширината на раменете, така че стъпалото да е изцяло на земята. Сега издърпайте пръстите на краката си към тавана, задръжте напрежението за 2 секунди и отново спуснете пръстите на краката. 20 повторения.
Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Физиотерапия при неправилни позиции на краката
- Размазване на глезенната става
- Застанете на стъпало на стълбите, така че петите ви да са във въздуха. Сега застанете на пръсти и след това спуснете петата малко по -надолу от стъпалото. Направете 20 повторения.
- Застанете на единия крак. Кракът, който е във въздуха, сега описва движението на крака във въздуха.
Движението идва от глезен. При всяко движение надолу съзнателно изпъвайте пръстите на краката си към земята. Изпълнете за 20 секунди.
- Застанете с двата крака на ширината на раменете, така че стъпалото да е изцяло на земята.
Сега издърпайте пръстите на краката си към тавана, задръжте напрежението за 2 секунди и отново спуснете пръстите на краката. 20 повторения.
> Симптомите на краката са намалена напречна арка на стъпалото, която разширява предно стъпало. Болка след това се причинява от факта, че неправилното разположение поставя стреса на непривикналите части на стъпалото.
Терапията включва стелки и множество упражнения. За да направите това, хванете пръстите на краката си с ръка и ги издърпайте към топката на крака. Сега натиснете с пръсти срещу натиска на ръката си, сякаш искате да отворите крака отново.
Направете 10-15 повторения. Вземете засегнатия крак с двете си ръце, като едната ръка държи метатарзофалангеална става на големия пръст, а другата ръка държи ставата на малкия пръст. Сега разточете двата пръста заедно с ръце.
Повторете това сводесто движение 10-15 пъти. Крак масаж с тенис топка или малка масажна топка също са добро упражнение за играчка. Поставете засегнатия крак върху топката на крака и се опитайте да развиете всички области на стъпалото.
Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Физиотерапия при неправилни позиции на краката
- Упражнения срещу болки в предната част на краката
- За да направите това, хванете пръстите на краката си с ръка и ги издърпайте към топката на крака. Сега натиснете с пръсти срещу натиска на ръката си, сякаш искате да отворите крака отново. Направете 10-15 повторения.
- Хванете засегнатия крак с двете си ръце, като с едната си ръка хванете метатарзофалангеална става на големия пръст, а другата ръка хваща ставата на малкия пръст.
Сега разточете двата пръста заедно с ръце. Повторете това извито движение 10-15 пъти.
- Крак масаж с тенис топка или малка масажна топка също са добро упражнение за Splayfoot. Поставете засегнатия крак върху топката на крака и се опитайте да развиете всички области на стъпалото.
