Упражнения / терапия кухо стъпало
- кухо стъпало е на практика точно обратното на плоското стъпало. Надлъжният свод на стъпалото е повдигнат тук, което води до топка или пета кухо стъпало, първият е по-често срещан. Поради тежкото натоварване след това се оформят точки на натиск и в случай на a кухо стъпало, често се образуват и мазоли.
Тъй като кухият крак обикновено се причинява от слабо развита или парализирана мускулатура на стъпалото, това трябва да се засили чрез упражнения. Седнете на стол и поставете засегнатия глезен на коляното си. Сега завъртете петата навън с една ръка, докато завъртате предно стъпало навътре с другата ръка, сякаш извивате кърпа.
Правете движението спокойно в продължение на няколко минути. Застанете на две възглавници, подредени една върху друга. Сега вдигнете един крак от пода и дръжте вашите баланс.
Сменете краката след 20 секунди. Опитайте се да ходите боси възможно най-често, особено по неравни повърхности, тъй като това естествено укрепва мускулите на стъпалото. Докато седите, фиксирайте двете пети към земята.
Опитайте се да пълзите напред и назад, като ноктите на пръстите си в земята. Петата остава постоянно на земята. Допълнителни упражнения могат да бъдат намерени в статията Физиотерапия за малпозиции на краката
- Седнете на стол и поставете засегнатия глезен на коляното си.
Сега завъртете петата навън с една ръка, докато завъртате предно стъпало навътре с другата ръка, сякаш искате да изстискате кърпа. Правете движението спокойно в продължение на няколко минути.
- Застанете на две възглавници, подредени една върху друга. Сега вдигнете един крак от пода и дръжте вашите баланс. Сменете краката след 20 секунди.
- Опитайте се да ходите боси възможно най-често, особено по неравни повърхности, тъй като това естествено укрепва мускулите на стъпалото.
- Когато седят, те фиксират и двете пети към земята. Опитайте се да пълзите напред и назад, като ноктите на пръстите си в земята. Петата остава постоянно на земята.
