Упражнения с терапевт
- За първото упражнение седнете изправени и изправени на стол. Поставете Терапевтична лента на ръцете си и го увийте около вашия китка. Лактите са в контакт с багажника, а предмишниците са успоредни един на друг.
В изходна позиция Терапевтична лента вече трябва да има леко предварително напрежение. Сега преместете ръцете си навън срещу съпротивлението на лентата. Положението на лактите не се променя.
3 пъти по 10 повторения.
- Седнете на стол и оправете Терапевтична лента малко над глава височина пред вас (например при врата). Хванете краищата на лентата с ръце и ги увийте около вашите китка така че основното напрежение вече е изградено. Сега насочете изпънатите ръце срещу съпротивлението на лентата бавно надолу до тялото си.
Повторете 3 пъти по 10 пъти.
- Седнете отново на стол и поставете краката си на ширината на раменете в средата на Theraband. Хващате краищата с ръце и увивате лентата около дланите си. Сега изпънете ръцете си нагоре срещу напрежението на лентата.
Задръжте тази позиция за 2 секунди и отново спуснете ръцете надолу. Повторете 3 пъти по 10 пъти.
Повече упражнения можете да намерите в статиите: Укрепващите упражнения за отслабени мускули също могат да бъдат интегрирани в програмата за упражнения за рамо артроза. Разтягане упражнения трябва да се изпълняват, ако рамото шия районът е много напрегнат.
Упражненията трябва да бъдат безболезнени; претоварването на ставата може да доведе до възпаление. Ако има твърде много болка или остро дразнене, трябва да се избягват движения. Ръката трябва да бъде обездвижена в удобно положение и нежно мобилизирана най-много в малки амплитуди в болка-безплатен район, ако това е от полза.
Топлината или студът могат да облекчат болка. Повече информация можете да намерите в статията Упражнения в случай на хрущял щета.
- Набиване на рамо - упражнения
- Мобилизационни упражнения
- Упражнения за артроза на раменната става