Упражнения: срещу гърбав
Ски джъмпер Въртяща се седалка на офис стола Изправен изправен Допълнителни упражнения срещу гърбав може да намерите в статиите:
- Изходна позиция: седнал на офис стол, горната част на тялото е наклонена напред, ръцете са леко изпънати назад до тялото, дланите на ръцете са насочени напред
- Изпълнение: оставете гърба си да се закръгли, обърнете ръцете така, че гърбовете на ръцете ви да са обърнати напред, отпуснете се в това положение и останете там за няколко секунди, след това се върнете в изпънатото изходно положение и го задръжте за няколко секунди, повторете и двете около 15 пъти
- Изпълнение: прекоси десния крак над левия крак, след това стигни с дясната си ръка далеч назад и или постави ръката си зад гърба си, или хване облегалката на стола, лявата ръка е на дясното ти коляно и може малко да тегли тялото ти по-нататък в ротацията
- Изправете горната част на тялото и го завъртете надясно, внимателно вкарайте главата си в ротация, погледнете през дясното рамо, задръжте тази позиция за около 30 секунди и след това сменете страните
- Изпълнение: Стоейки, двете ръце са подпрени в долния лумбален отдел на гръбначния стълб с върховете на пръстите, насочени към пода
- Изпънете гърдите си и дръпнете двете рамене надолу назад, съзнателно вдишайте и издъхнете в гърдите, главата може да бъде взета внимателно в задния завой, задръжте тази позиция за около 30 секунди
- Упражнения срещу гърбав
- Болест на Бехтерев
- Болест на Шеерман
Релаксационни упражнения
Разтягане Рамо / врата Напрежение-релаксация Разтягане на страните на тялото За повече упражнения вижте статиите:
- Изпълнение: седнете изправени на офис стол, дръпнете двете рамене от ушите, след което наклонете главата на една страна, докато почувствате разтягане на рамото на противоположната страна
- След това бавно преместете главата надолу на полукръг, с брадичка към гръдната кост, задръжте позицията за няколко секунди на местата, където усещате разтягането най-интензивно, повторете това от другата страна
- Изпълнение: издърпайте едновременно двете рамене до ушите и задръжте тази позиция поне 15 секунди, след това оставете раменете да паднат отново надолу с издишването, повторете това 5-10 пъти
- Изпълнение: седнал на офис стол, дясната ръка лежи на десния ханш, лявата ръка първо се изпъва нагоре, лявата страна на тялото става дълга
- След това преместете лявата си ръка над вашата глава надясно, така че цялата лява част на тялото ви да е опъната, задръжте тази позиция за около 30 секунди и след това сменете страните.
- Упражнения за разтягане
- Обучение за лице
Всички статии от тази поредица:
