Най-важното в тренировката е целта. В случай на бричове за каране, разбира се, намаляването на теглото е основната цел, така че да може да се избегне влошаване. По-дълга кардио тренировка (30-40 минути) в началото на тренировката в комбинация с последваща съдържание за обучение е особено ефективен.
Колкото повече мускулна маса може да се натрупа, толкова по-голяма е консумацията на енергия след тренировката. За да се натрупа тази мускулна маса, тренировката трябва да се извършва в тренировъчен интервал от 3-4 сета и 8-12 повторения (хипертрофия ■ площ). Освен това е важно да знаете кои мускулни групи участват главно в проблема с карането на бричове. Те включват глутеовата група (глутеус мускули), исхиокруралните мускули (задни крак мускули) и групата на похитителите (странични мускули на краката).
Прости упражнения за имитация
Следват примери за упражнения, които варират според желаната интензивност. Всички гореспоменати мускулни групи също са адресирани. 1) Клякане: Застанете на ширината на бедрата, избутайте задните части назад и сгънете коленете (не натискайте коленете напред над пръстите)
- Останете в клек и боб
- Останете в клек и избутайте пръстите нагоре
- В клекнало положение поставете краката по-далеч и след това обратно
- Укрепване по време на всички упражнения с Theraband -> Повишаване на напрежението на похитителя
2) Изпадане: Започнете от изправено положение, поставете крака далеч напред, дръжте назад изправено коляно изправено, докато точно преди пода, предното коляно образува прав ъгъл, след това се движете крак назад и сменете страни Увеличете 3) Легнало положение: Избутайте сгънат крак към тавана 4) Преодоляване: Легнало положение, ръцете легнали до тялото, дръпнете лопатките заедно, поставете лумбалния гръбнак здраво върху подложката, повдигнете таза (изградете мост) 5) Изплъзване отстрани 6) Странично положение: повдигнете горната част на крака (20 Wdh) Броят повторения е ориентир, по време на упражнението трябва да се усети ясно мускулно напрежение. 7) Четиринога позиция: ръце под рамото, коленете под бедрата, издърпайте пъпа навътре и се опитайте да задържите позицията, изпънете крака назад, така че напрежението да достигне до седалището Увеличете 8) Поддръжка на ръцете Дръжте лактите минимално свити, издърпайте пъпа навътре, задръжте напрежението в цялото тяло -> изпънете крака нагоре, но достатъчно, за да запазите напрежението в корема и гърба 9) Странична опора: Опора на лактите, повдигнете таза, дръжте краката изправени, разтворете крака над 10) Стойте: Повдигнете крака отстрани и го изпънете назад
- Останете в скок и скала
- Стъпки на отказ, редуващи се на определено разстояние
- Издърпайте краката последователно към тялото
- Изпънете крака си и оставете таза бавно нагоре-надолу
- Изпънете крака и напишете числа
- Theraband около коленете -> изтласкайте коленете и с напрежение отново бавно назад; задръжте напрежението навън и изпънете крака
- След WDH -> дръжте крака нагоре и огънете само коляното (20 Wdh)
- След WDH -> дръжте крака нагоре и го оставете опънат нагоре и надолу (20 Wdh)
- Сведете противоположните лакти и колене заедно под корема и се изтегнете
- Изпънете крака няколко WDH към гърба, след това сгънете коляното и го повдигнете настрани (пикаещо куче)
