За да противодействат или предотвратяват оплакванията от тези области на тялото, те трябва да укрепят мускулите си и да ги разтегнат, когато са в неправилна стойка. Правете 10-15 повторения на упражнение с около 5 серии (с изключение на йога упражнения). Задръжте съответните участъци за около 15 секунди.
Упражнения срещу болка в рамото
Упражнение срещу рамо болка 1 Можете да изпълнявате това упражнение в седнало или изправено положение. Ръцете ви са изпънати напред. Свийте ги пред себе си, така че юмруците ви да сочат към тавана и да са на 90 градуса в лактите.
И двата лакътя се допират, а горната част на ръцете е на нивото на раменете. Сега дръпнете ръцете си настрани и ги отведете назад (като пеперуда-обратен). Вървете, доколкото можете, и бавно съберете ръцете обратно в изходна позиция.
Упражнение срещу рамо болка 2 Сядате на стол и поставяте ръцете си изпънати зад тялото. След това сгънете пръстите си един в друг. Ръцете са изпънати назад.
Раменете са изтеглени назад. Увеличете привличането на ръцете и го насочете към пода. Задръж тази позиция.
Упражнение срещу рамо болка 3 Нека двете ръце да висят свободно. Уверете се, че гърбът остава прав. Наклонете вашия глава настрани с ухо към рамото.
След това протегнете противоположната си ръка надолу на пода. Задръжте тази позиция отново. Упражнение за болка рамо 4 Ръцете ви са под ъгъл, а лактите са опряни в тялото.
Вашият палците са насочени към тавана, а останалите пръсти са изпънати и сочат напред. Гърбът ви трябва да остане изправен, а раменете са изтеглени назад. След това дръпнете ръцете си и ги отведете назад (въртене на раменете).
Вървете, доколкото можете. Задръж тази позиция. Упражнение срещу болка рамо 5 Вие лежите на своя стомах с ръце, свити встрани.
Краката са изпънати надолу. Те гледат надолу към пода и държат лицето си обърнато там. След това повдигнете лицето, раменете, ръцете и краката си от пода и задръжте тази позиция.
Въпреки че това упражнение поставя пълно напрежение върху тялото, то укрепва по-специално раменете. Затова дръжте ръцете си възможно най-високо. Упражнение срещу болка рамо 6 Вие сте в легнало положение и двете ръце са изпънати нагоре.
Краката са изпънати и сочат надолу. Поглеждате надолу към пода и оставяте лицето си там. След това повдигнете лицето, раменете и ръцете. Стойте нагоре и с повдигнати секции на тялото правете люлеещи се движения наляво и надясно, без да слагате секцията надолу.
Всички статии от тази поредица:
