Коляното е сложна става. Състои се от пищялната кост (пищяла), фибулата, бедрената кост и пателата. В допълнение към костните структури, лигаментните структури имат важна стабилизираща, проприоцептивна, балансираща и поддържаща функция.
Те включват вътрешните и външните връзки, менискусите, кръстосаните връзки, пателарното сухожилие и ретинакулума, който се простира от двете страни на пателата до издатината на пищяла. The четириглавия бедрена кост, Сарториус, тензор фасци лата, полусухожилен, полумембраноз, бицепс феморис, gastrocnemius, adductor longus и gracilis са мускули, които започват около коляното и контролират движението на коляното. Тези 3 различни структури могат да причинят коляно болка. Кой точно е спусъкът за коляното болка може да се провокира с определени тестове.
Упражнения срещу болки в коляното
В случай на структурно увреждане, евентуално хирургично лечение трябва да бъде обсъдено с лекаря. В случай на леки повреди, стабилизацията на коляното може да се подобри чрез специални координация, баланс и обучение за изграждане на мускули. 1 Упражнение В началото на баланс тренировка за коляно болка, работа (маршируване) върху неравни повърхности като постелка Airex, люлеещи се плочи, голяма спортна постелка, въртящи се върхове и др.
е подходящ. Чрез рязко спиране или промяна на скоростта, проприоцепция се стимулира и бързото превключване на мускулите. 2 Упражнение Стойката с 1 крак се използва за увеличаване на упражненията срещу болки в коляното и е много важно упражнение.
Това трябва да се извърши с леко огънат крак през цялото време. В началото върху твърда повърхност могат да се поставят съпротивления върху коляното, крак или багажника на пациента. При добра мускулна стабилизация упражнението може да се изпълнява на неравна повърхност.
Упражненията могат да се увеличават непрекъснато. Могат да бъдат въведени допълнителни материали като топки за хвърляне, но също така могат да бъдат включени връзки на няколко неравни повърхности. Движения на пипала с другия крак, като стоящи везни или писане на номера с крака също са идеални.
Нападенията и извивките на коляното на изтривалките също тренират мускулите и мускулната стабилизация. Ако мускулният дисбаланс е причина за болка в коляното, мускулите трябва да бъдат укрепени по подходящ начин съдържание за обучение. В повечето случаи исхиокуралните мускули (задната част на стегнат) са твърде слаби и четириглавия мускулът (предната част на бедрото) е твърде силен или обратно.
- преса за крака, извивките и изпаданията на коляното обикновено укрепват мускулите на краката. Кракът притиска специално предните мускули и кракът огъва задните мускули. Освен това обикновено трябва да се внимава за достатъчно разтягане на мускулите.
Особено в случай на болка около пателата при стрес, това предполага съкращаване на М. четириглавия бедрена кост. Ако остра болка в коляното трябва да се проведе студена терапия, за да се противодейства на възможно възпаление или подуване. Повдигането на коляното, почивка и облекчаване на напрежението също помага за подобряване на симптомите.
Допълнителни упражнения за коляно съединение можете да намерите на страниците физиотерапевтични упражнения коляно, упражнения за коляно артроза намлява колено училище. Една от най-честите причини за болки в коляното, когато бягане за здраве е мускулен дисбаланс, неправилно разположение на коляното, бедрото или стъпалата, лоши или износени обувки, неправилно обучение (твърде много натоварване твърде бързо), с наднормено тегло, твърде малко регенерация и умора. Физиологията на работа стил трябва да се проверява най-добре от работещ експерт.
По този начин се разкриват неправилните натоварвания, когато работа и може да се тренира мускулно. A анализ на бягаща пътека предоставя информация за подвижното движение на краката и по този начин натоварването върху тях. Така армировката на обувките може да бъде избрана.
Като цяло a план за обучение трябва да се работи с треньор, за да се гарантира, че времето за възстановяване се спазва и натоварването не се увеличава твърде рано. Ако бедрата, коленете и стъпалата са неправилно разположени, могат да се използват специално приспособени стелки за противодействие на това. Най-важното обаче е редовното съдържание за обучение за да могат мускулите да издържат на тежкото натоварване на бягане за здраве.
По-специално мускулите на прасеца и багажника са подложени на голямо напрежение, когато бягане за здраве и трябва да се укрепва редовно. Болка в коляното / дръпване в кухина на коляното често се случва при джогинг нагоре, тъй като екстремна сила на бутане тогава действа върху коляното. При добри стабилизиращи мускули рискът от болка в коляното е по-малък Ще намерите упражнения за глезен, бедро и багажник на следните страници:
- Упражнява глезенна става
- Хип упражнения
- LWS упражнения
Гореспоменатите упражнения също могат да се използват за тази цел.
След джогинг, пълен разтягане програма трябва да се има предвид. Ексцентрично обучение намлява фасциално обучение особено за бегачи също се препоръчва като превантивна мярка. Ако болката се появява по-често и продължава по-дълго след натоварването, вероятно има претоварване.
За да се избегнат допълнителни структурни повреди, се препоръчва скъсване, охлаждане, издигане и евентуално поддържаща лента. Ако болката продължава, трябва да се потърси лекар, за да се изключат възможни наранявания. Много бегачи имат болката под наколенник в сухожилие на патела.
Специални упражнения за синдром на пателарното сухожилие можете да намерите на страницата Упражнения Синдром на върха на патела. Допълнителен симптом на бегачите е т.нар коляното на бегача. Болката тук се проявява на външния ръб на коляно съединение, Където tractus iliotibialis бяга и търка през празнината на колянната става. Повече информация ще намерите в статиите:
- Упражнения със съществуващо коляно на бегач
- ITBS - Iliotibial Band Syndrome
- Разширяване на морския лед: издърпайте петата към задните части (изправено или в легнало положение)
- Деформация при срязване: изправяне с ръце до крака; поставете изпънат крак на пейка
- Адуктори: страничен удар, дръжте единия крак изпънат, така че да се усети разтягане
- Похитители: Хвърлете се, дръжте петата на земята и изтласкайте тежестта напред,
- Без разширение (флексор на тазобедрената става; особено важно поради по-напред положение при джогинг): легнало положение, изпънете крака и дръпнете другия крак към тялото, избутайте коляното на изпънатия крак към пода
- Разширяване на морския лед: дълга седалка, опънете 1 крак, поставете друга пета извън другото коляно, притиснете крака допълнително в тази посока
Всички статии от тази поредица:
