Упражнения за шийни прешлени без оборудване
Упражнение 1: Изходна позиция е седалката. Гърбът е прав, шийният отдел на гръбначния стълб е опънат. Пациентът трябва да дръпне брадичката си навътре, почти а двойна брадичка.
Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете 10 пъти. Движението „брадичка” се извършва в горната част на шийните прешлени и предизвиква огъване в тази област. Пациентът може да поддържа движението с ръка.
Това упражнение може да се изпълнява също толкова добре в легнало положение и е още по-лесно поради стабилната основа. Упражнение 2: Началната позиция е седалката. Пациентът накланя своето глава напред, задържа го относително свободно в позиция за няколко секунди.
За да увеличите привличането на гръбначен канал, пациентът извършва леки движения „не“. Това трептене мобилизира гръбначните тела един срещу друг. Упражнение 3: гръбначен канал стенозата причинява съпътстващи симптоми като мускулно напрежение.
За да се облекчи малко напрежението от рамото-шия област, пациентът кръжи с раменете си. Това кръжене трябва да се извършва от време на време, за да може напрежението, което се развива поради ежедневния стрес, да бъде намалено. Упражнение 4: Точно както упражнение 3, упражнение 4 е едно за детониране на шия мускули.
Дланта на ръката се държи до тялото и се избутва надолу към пода. Рамото се притиска надолу и глава се държи към противоположната страна. Дръжте това разтягане позиция за 30 секунди и след това сменете страни. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения за стеноза на гръбначния канал в шийните прешлени
- Как мога да разтягам най-добре шийния отдел на гръбначния стълб?
- Как да отпусна най-добре шийните прешлени
Упражнения с Theraband
Упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб: Изходна позиция е стойката. The Терапевтична лента е фиксиран с едната страна под ходилото. Обратната ръка дърпа Терапевтична лента нагоре и гледа с глава зад него, така че да се създаде ротация до лумбалната част на гръбначния стълб.
Пациентът остава напълно в телесно напрежение на корема и мускулите на гърба. Издърпайте лентата назад 15 пъти. Упражнение за шийните прешлени: Седнете изправени, торсът е напрегнат, ръцете са изпънати нагоре и държат Терапевтична лента между ръцете.
С изпънати ръце издърпайте Theraband настрана и обратно с напрежение. Шийният отдел на гръбначния стълб също е напрегнат мускулно от напрежението на рамото и шия мускули. Издърпайте Theraband на разстояние 15 пъти. Можете да намерите повече упражнения в статията Упражнения с Theraband
