A удара в тазобедрената става е ограничение на движението на тазобедрена става поради костни изменения на ацетабулума или бедрената кост глава. Поради тези костни малформации ацетабуларната чашка и глава не се побират точно един върху друг и шия на бедрената кост може да се допира до ацетабулума. Това може да доведе до хрущял щети и, тъй като състояние напредва, артроза може да се развие. A удара в тазобедрената става може да доведе до дълбоки болка в областта на слабините, особено когато бедрото е напрегнато или огънато, и при ограничено движение на тазобедрената става.
Упражнения
1) Укрепване на седалищните мускули Изходно положение: легнал отстрани на подложка, долната крак е сгънат, горната част на крака е изпъната в продължение на горната част на тялото Изпълнение: - Напрегнете си коремни мускули за стабилизиране на долната част на гърба - Повдигнете горната част крак настрани, докато се изпъне успоредно на подложката - Движете крака нагоре-надолу с малки движения, без да го слагате между тях - Внимавайте да не огъвате бедрата! - 15 - 20 повторения от всяка страна, повторете 3 пъти 2) Укрепване на седалищните мускули Изходно положение: легнали странично на опора, двата крака са свити под ъгъл приблизително. 90 ° в коляно съединение, в ханша малко по-малко от 90 °, петите лежат една върху друга Изпълнение:-повдигнете горното коляно нагоре, като разгънете бедрото - петите остават една върху друга (външна ротация на бедрото) - увеличаване: вратовръзка ластик (Терапевтична лента или подобно) около бедрата малко над коляното - 15-20 повторения на страна, повторете 3 пъти 3) Преодоляване Начална позиция: легнало положение на подложка, краката са в ок. 90 ° флексия на коляното под ъгъл Изпълнение: - повдигнете седалището от пода, докато се изравнят с бедрата - задръжте за кратко позицията, след това отново спуснете седалището, докато са точно преди пода и повторете упражнението - увеличаване: Изпънете единия крак напред , упражнявайте само с едната страна и се опитайте да държите двете страни на таза на едно ниво - 15-20 повторения (на всяка страна) 4) Разтягане на тазобедрен флексор Начална позиция: Коленете на подложка, краката опират в задната част на крака на Изпълнение: - Поставете единия крак пред себе си на подложката, така че да има ъгъл от около 100 ° - Избутайте таза напред, докато почувствате придърпване в предната част на задната част на бедрото - Задръжте позицията за около 5) Разтягане Адуктори Начална позиция: Седнете на подложка, краката са под ъгъл, както при седене с кръстосани крака, но стъпалата са един до друг, наклонените колене сочат навън. доколкото е възможно към пода - гърбът е ст изправено нагоре - Увеличение: с лактите можете да окажете допълнителен натиск върху вътрешната страна на коленете - задръжте позицията за около 60 секунди Допълнителни упражнения можете да намерите тук Физиотерапия при болки в тазобедрената става
Всички статии от тази поредица:
