Упражнения за стомаха за отслабване
1 Упражнение Седнете на пода с ръце в задната част на глава. Краката са изпънати надолу. След това леко наклонете горната част на тялото назад.
Издърпайте краката един след друг и ги изпънете отново. Краката не се спускат, а горната част на тялото остава нагоре. 2 Упражнение Седнете на пода и изпънете краката напред.
Ръцете са под ъгъл зад глава. След това леко наклонете горната част на тялото назад и повдигнете изпънатите крака. След това кръстосайте краката си и ги съберете отново. Повторете съединяването и разстилането на краката 3 Упражнение Лежите по гръб и ръцете са под ъгъл зад глава.
След това издърпайте един крак към горната част на тялото. Докато дърпате един крак, повдигнете главата, ръцете и раменете и съберете коленете и противоположните лакти заедно. За целта обърнете горната част на тялото към стегнато крак.
След като направите това, оставете крака и горната част на тялото бавно отново да потънат надолу и повторете упражнението с другия крак. 4 Упражнение Лежите на пода с изпънати встрани ръце. Краката са изпънати във всеки случай.
След това повдигнете двата крака изпънати, докато вече не е възможно. Преместете ги на една страна към пода, без да ги слагате. След това насочете краката към другата страна. Продължете отново бавно и не вървете твърде бързо. Още упражнения можете да намерите в статията Упражнения срещу коремни мазнини
Упражнения за стягане на корема след раждането
1 Упражнение Седите на стол, а краката ви са на ширина на бедрата. По време на упражнението се уверете, че гърбът ви остава изправен. За да направите това, дръпнете раменете назад и изпънете сандък.
След това наклонете таза назад и го оставете в това положение. Отново се уверете, че раменете ви остават назад и вашите сандък се движи напред. След това напрегнете своя стомах.
Това ще издърпа пъпа й към гръбначния стълб. Тазът остава наклонен назад. След това се концентрирайте върху нейните ребрени арки под нея сандък и се опитайте да ги съберете.
За да помогнете, можете да поставите длани срещу ребрените дъги и да почувствате дали се събират. Накрая задръжте позицията в раменете, ребрените дъги, корема и таза за около 15 секунди. 2 Упражнение Лежите по гръб с изпънати ръце или ръце в слепоочията.
Краката са под ъгъл. Повдигнете главата и раменете и преместете горната част на тялото към бедрата. Не е нужно да повдигате изцяло горната част на тялото си.
Достатъчно е също да го повдигнете до края на лопатките си. Наклонете таза назад, така че долната част на гърба да е в контакт със земята. След това напрегнете своя стомах.
След това задръжте позицията. 3 Упражнение Лежите на една страна и се поддържате на a ръка. Краката са изпънати един върху друг.
Сега повдигнете таза си нагоре, така че само вашият ръка а стъпалото отдолу докосва пода. Задръжте тази позиция и се уверете, че тялото образува линия. Дъното не трябва да се плъзга надолу.
Напрегнете стомах допълнително. След това сменете страните след около 10 секунди. Ако упражнението е твърде трудно за вас, стегнете коленете в изходна позиция. Когато стигнете до страничната опора, натоварването е върху коляно съединение а не на крака (скъсен лост).
Всички статии от тази поредица:
