Упражнения за стеноза на гръбначния канал

A гръбначен канал стеноза на лумбалния гръбнак е стесняване на гръбначния канал на гръбначния стълб. Консервативното лечение на това стесняване е чисто симптоматично, т.е. болка причинено се лекува, а не стесняване на гръбначен канал. Почти всички (> 95%) гръбначен канал стенози на лумбалния отдел на гръбначния стълб могат да бъдат успешно лекувани чрез консервативна терапия. В допълнение към медикаментозното лечение на болка, физиотерапевтичните мерки са много полезни за овладяване на болката.

8 прости упражнения за имитация

Отделете около 20 минути за следващите 8 упражнения. Следващите осем упражнения трябва да се правят 3 - 4 пъти седмично. 1. упражнение - „самомобилизиране“ 2. упражнение - „позициониране на стъпка“ 3. упражнение - „огъване на горната част на тялото“ 4. упражнение - „навиване“ 5. упражнение - „удължаване на коляното“ 6. упражнение - „натискане на стената“ 7. упражнение - „бокс“ 8. упражнение - упражнение „въртене“ с Черен списък®.

Упражнения за дома

Самомобилизирането, като търкаляне нагоре и надолу по гръбначния стълб в четворно положение, има положителен ефект върху стеноза на гръбначния канал в лумбалния отдел на гръбначния стълб. 1-во упражнение За да създадете пространство и облекчение в долната част на гърба за себе си, пациентът може да постави горната част на тялото си на маса в легнало положение тазови кости изравнете с ръба на масата. Краката висят свободно надолу, като по този начин действат като тежест и създават пространство отзад чрез изтегляне.

Терапевтът може да подкрепи пациента, като изтласка гръбначните тела на лумбалния отдел на гръбнака с кръстосана хватка. 2-ро упражнение По-нататъшните прости, облекчаващи упражнения или позиции, които могат да бъдат дадени на пациента у дома, са позиционирането на стъпката. Тук пациентът лежи в легнало положение с крака нагоре, например на стол или облегалка на диван.

3. упражнение Освен това изпъкналостта на горната част на тялото в седалката носи облекчение. В широката седалка на стол, горната част на тялото е поставена без никакво напрежение върху бедрата и коленете и е оставена да виси известно време. По време на последващото изправяне прешлените се навиват бавно и контролирано, прешлен по прешлен.

Ако има недостатъчна гъвкавост, предмишниците могат да се подпират на бедрата - въпреки това трябва да се направи опит възможно най-голямо напрежение да падне от горната част на тялото. 4-то упражнение Окончателно упражнение за облекчение се провежда на мека постелка в легнало положение. Бедрата се придърпват внимателно към горната част на тялото, коленете се свиват и цялото напрежение се освобождава.

Ако се чувствате комфортно, можете да се люлеете бавно напред-назад от това свито положение и по този начин да предизвикате само-масаж на мускулите на долната част на гърба. Още упражнения можете да намерите в статиите:

  • Кои упражнения за стеноза на гръбначния канал
  • Фасциално обучение.
  • Физиотерапия Мобилизационни упражнения
  • Обратно училище за стеноза на гръбначния канал

В допълнение, терапията трябва да работи върху цялата поза, за да се избегне евентуална куха гръб и да се осигури стабилност на тялото за ежедневието. Във всекидневния живот е важно редовно да сменяте позицията, за да избегнете продължително напрежение върху конструкцията.

Освен това трябва да се избягва повдигането и носенето на тежки предмети и при необходимост да се намали собственото телесно тегло. Всичко това допълнително натоварва гърба и гръбначния стълб, което само влошава симптомите. Особено в случай на проблеми с гърба, правилната стойка и подходящото поведение в ежедневието са от решаващо значение, поради което образованието не трябва да се презира като неразделна част от терапията.

Упражнение Лежите на постелка в легнало положение и притискате лумбалния гръбначен стълб здраво към пода, като напрягате корема и накланяте таза напред. Краката са под ъгъл 90 ° в коляно съединение във въздуха. Едно крак остава в това положение, докато другият се опъва и се навежда назад към пода.

Стъпалото никога няма контакт с пода. След 15 whl. сменете крак.

Упражнението става по-трудно, когато двата крака са изпънати едновременно. Важно е винаги да поддържате коремното напрежение, така че долната част на гърба да не се изтегля в кухия гръб. Извършете 3 х 15 рула.

2-ро упражнение Застанете на ширина и леко свити в коленете с пети до стена. Задните части, както и лопатките са в контакт със стената. Притиснете здраво долната част на гърба към стената, като опънете стомах и накланяне на таза напред.

В ръцете си държите тежест (1-2 кг) или краищата на а Терапевтична лента на който стоиш. Това увеличава напрежението на корема и тялото се измества напред. Фюзелажът трябва да работи точно срещу това привличане. След това ръцете бавно се връщат обратно в изходна позиция.

Извършете 3 x 15 whl. 3-то упражнение Застанете с широки ханш, леко свити колене и изправени назад. Наклонете таза напред и напрегнете стомах.

В ръцете си държите тежест (1-2 кг). Горната част на ръцете е притисната към горната част на тялото. Сега огънете лакътната си става на 90 °, така че тежестта ви да е в ръцете ви пред вас.

За 15 секунди правите много бързи малки боксови движения. Коремното напрежение не позволява на торса да се върти твърде много. 4-то упражнение Заемете същата позиция като при упражнение 3.

Вместо малки боксови движения този път изпълнете малки бързи завъртания с горната част на тялото за 15 секунди. Хълбоците и раменете обаче не трябва да се движат твърде много. Важно е да прихванете движението на ръцете през коремното напрежение и по този начин да тренирате мускулите между прешлените. И четирите упражнения служат за постигане на стабилност на сегмента в лумбалната част на гръбначния стълб. Допълнителни упражнения за стабилна и физиологична стойка можете да намерите в статиите:

  • Физиотерапия за стеноза на гръбначния канал
  • Упражнения срещу кух гръб
  • Стеноза на гръбначния канал - упражнения за дома