Стеноза на гръбначния канал - Упражнения 8

Въртене: Свийте леко коленете, стегнете стомах и поставете двете горни ръце към горната част на тялото. Дръжте тежест (бутилка с вода, гира) в ръцете си и сгъвайте лактите на 90 ° всеки път. Тежестите / ръцете са събрани пред тялото ви.

От тази позиция изпълнявайте малки, бързи завъртания. Горната част на тялото и бедрата искат да се въртят силно, което трябва да се избягва поради напрежението на торса. Правете това упражнение за 15 секунди. Продължете да тренирате с Черен списък.