Упражнения за разтягане | Упражнява тенис лакът

Упражнения за разтягане

Прост разтягане упражнява засегнатата ръка (тенис лакът) е изпънат напред. Сега огънете китка а с другата ръка внимателно го притиснете към тялото. Трябва да почувствате леко придърпване от горната страна на ръка.

Задръжте за около 20 секунди и след това повторете 3 до 5 пъти. Вариант 2: Изпънете двете ръце надолу по тялото. Свийте ръцете си, така че да погледнете в дланите на ръцете си.

Със здравата ръка дръпнете / огънете китка на засегнатата ръка (тенис лакът) нагоре. Вариант 3: Същият като вариант 2, с изключение на това, че ръката е обърната навън, така че пръстите да се изтеглят навън. Упражнение: Разтягане на стената Застанете пред стената, с изпънати ръце и леко свити в лакътя, поставете гърба на ръката върху стената.

Върховете на пръстите трябва да се гледат един към друг. Вариация: Изходна позиция, както по-горе, само върховете на пръстите са обърнати към пода. Упражнение: Преместване с натискане на ръка Натиснете ръцете заедно пред сандък, докато поставяте китките нагоре, така че дланите да се допират.

От това положение съберете двете ръце заедно от дясната и лявата страна на тялото. Направете кратка пауза в средата и задръжте общо 20 секунди. 5 повторения, 2 - 3 серии Упражнение: Кръстосани зад гърба Когато стоите, кръстосайте ръце зад гърба си и след това издърпайте протегнатите си ръце нагоре.

15 повторения Упражнение: Направете юмрук Изпънете дясната или лявата ръка настрани, след това направете юмрук с палец вътре. Обърнете си глава в обратна посока (Ако лявата е опъната, обърнете главата си надясно). Преместете юмрука нагоре и надолу в китка. 15 повторения (на засегнатата страна)

Theraband упражнения

1. В изправено положение завържете лентата Thera около краката си. С засегнатата ръка (тенис лакът) хванете лентата в двата края над стегнат. Лакътната става е под прав ъгъл. The Терапевтична лента се издърпва нагоре от това положение чрез бавно движение на китката с дланта на ръката нагоре и надолу.

   Пътят обратно трябва да отнеме два пъти повече от пътя до там. 15 повторения

2. Завържете контур от Терапевтична лента и плъзнете двете ръце вътре. Поставете Терапевтична лента около средната ръка, оставяйки палеца навън.

   И двете длани се гледат. Преместете ръцете навън една от друга, след което бавно се отпуснете. Пътят обратно трябва да отнеме два пъти повече от пътя до там. 15 повторения

> В много случаи, тенис лакът също е залепен за подобрено възстановяване.