Упражнения за разтягане на шийните прешлени
По-долу са две разтягане описани упражнения, които можете да правите самостоятелно у дома или просто между тях. The разтягане упражненията са насочени към рамото и шия мускули. Тъй като това е чувствителна област, трябва да се уверите, че ги правите правилно и слушам вашият болка сензация.
Времената и повторенията в описанието са насоки и не е задължително да бъдат постигнати. Ако не сте сигурни в изпълнението, попитайте специалист за помощ. Упражненията са описани за разтягане дясното рамо-шия страна.
За да опънете лявата страна, изпълнете упражнението от другата страна. Упражнение 1 Седнете изправени на стол, гледайки право напред. С дясната си ръка хванете седалката на стола отстрани, за да можете да се хванете за нея.
Останете седнали изправени. Издърпайте леко дясното рамо надолу и го задръжте там. След това наклонете своя глава бавно наляво, така че лявото ухо да се приближава до лявото рамо, без да извивате главата си или да извивате горната част на тялото.
Погледът остава насочен напред. Вървете само до болка позволява. Желателна е лека разтягаща болка от дясната страна, но тя трябва да бъде поносима!
Задръжте тази позиция за 60-90 секунди. След това освободете напрежението бавно, като преместите глава обратно към средата и също освободете рамото. Повторете упражнението 3 пъти.
Вариациите причиняват целенасочено разтягане на различни мускули в рамотошия ■ площ. Добра идея е да изпробвате в коя от гореспоменатите позиции най-вероятно е разтягащият стимул да удари болка точка и / или е най-силна. След това изберете особено тази позиция за разтягане.
- Можете също да променяте това упражнение, като бавно завъртате глава вляво в това положение. Погледът се премества в долния ляв ъгъл. Тази позиция също се задържа за 60-90 секунди и след това бавно се освобождава.
- За друг вариант внимателно завъртете главата надясно в странично наклонено положение.
Лявото ухо остава на лявото рамо, погледът се насочва към наклонения десен връх. Тази позиция също се задържа за 60-90 секунди и след това бавно се освобождава.
Упражнение 2 Седнете изправени на стол, гледайки право напред. Раменете са леко изтеглени назад и надолу.
Оставете брадичката ви бавно да потъва към вашата сандък.Седнете изправени и дишайте дълбоко навътре и навън. Задръжте тази позиция за около 60 секунди и след това бавно освободете напрежението. Повтаряйте това упражнение няколко пъти на ден. Можете да намерите повече упражнения за разтягане в статиите
- Упражнения за разтягане
- Кой е най-добрият начин за разтягане на шийните прешлени?
- Болки във врата - помощ от физиотерапия
Всички статии от тази поредица:
