Тъй като не всички терапевтични мерки са подходящи в еднаква степен поради специалните обстоятелства, причинени от бременност, специален акцент се поставя върху целеви упражнения, които също могат да се изпълняват по време на бременност без никакви проблеми. Упражненията са специално адаптирани към бременната жена и трябва да помогнат за облекчаване на увредените структури, разхлабване на околната напрегната тъкан и в същото време стабилизиране и укрепване на мускулите, така че те да могат по-добре да издържат на увеличеното натоварване. The упражнения за дискова херния по време на бременност са не само полезни за лечение на съществуващ дискова херния, но и за предотвратяване на развитието на допълнителни проблеми и по този начин позволяват бременност без стрес, при която тялото е оптимално подготвено за щамовете на раждането. Това също ще доведе до по-бърза рехабилитация от бременност.
Упражнения
1.) Укрепване на горната част на гърба Застанете изправени и разтворете краката си до бедрата. Свийте леко краката и изпънете ръцете назад, надолу.
Дланите на ръцете ви са обърнати един към друг. Сега издърпайте двете ръце напред и нагоре, така че палците сочат към тавана. Дръжте очите си на пода по време на цялото упражнение.
В същото време спуснете коленете и наклонете изпънатата си горна част на тялото напред. Повторете упражнението 10 пъти. 2.)
Укрепване на целия гръб Поставете се в позиция с четири крака. Уверете се, че бедрата не са отпуснати и че коленете са под бедрата. Сега повдигнете едната ръка на 90 ° под ъгъл на височина на раменете до тялото.
Задръжте тази позиция за 20 секунди и след това сменете страните. За да бъде по-трудно, все още можете да вдигнете обратното крак по същото време. 3 повторения на страна.
3.) Укрепване на долната част на гърба Легнете на пода в легнало положение и вдигнете крака нагоре. Ръцете са кръстосани зад глава.
Сега се натиснете в моста и задръжте позицията за 20 секунди. За да направи нещата по-трудни, един крак може да се повдигне под ъгъл, като другият крак само докосва земята с петата си. 3 повторения.
4.) Отпуснете мускулите си Застанете назад пред стената, така че все още да можете да притискате гимнастическа топка между вас и стената. Краката ви са раздалечени на ширината на раменете, а гърбът ви е облегнат право на топката.
Сега се търкаляйте бавно по топката в клека, останете там за две секунди и бавно се върнете в изходна позиция. 10-15 повторения. 5.)
Отдих на мускулите Седнете в средата на фитнес топка. Краката са на пода. Сега бавно правете кръгови движения от ханша.
Това не само укрепва тазово дъно мускули, но също така облекчава кръста и по този начин освобождава напрежението. 6.) Разхлабване на мускулите и отдих Легнете на топка във фитнес залата, сякаш искате да я прегърнете.
Коленете и подбедриците са на пода, а основата на корема е преди топката. Сега се люлеейте бавно напред-назад и отдясно наляво. Правете това само по удобен за вас начин.
Направете отдих упражнява спокойно в продължение на няколко минути. 7.) Позиция на стъпка за облекчение Това упражнение е по-скоро за отпускане и облекчаване на напрегнатите структури на гърба.
За целта легнете на удобна повърхност по гръб и огънете краката си под ъгъл 90 °. Поставете долните си крака в това положение например на стол или диван. Това облекчава по-специално кръста. Допълнителни практически упражнения за бременни жени можете да намерите в статиите:
- Упражнения за болки в гърба по време на бременност
- Физиотерапия за плъзгане на диск по време на бременност
- Обучение на тазовото дъно по време на бременност
- Физиотерапия по време на бременност
Всички статии от тази поредица:
