Упражнения за деца
Много от подходящите упражнения са взети от координация тренировка по футбол. За представеното тук упражнение отново са ви необходими пет шапки, които маркират кръст. Външните шапки образуват квадрат, дължините на страните могат да варират според способностите на спортиста.
В средата на площада е последната капачка. Упражнението може да се изпълнява със или без футбол. В училищна възраст се препоръчва упражнението да се прави без топка.
Две групи тичат една след друга от стартова капачка до финална капачка. Когато достигнат финалната капачка, участниците се огъват около капачката под ъгъл 45 °. Например групата, започваща отляво, завива надясно, а групата, започваща отдясно, завива наляво.
Групите бягат към стартовата шапка на другата група и пресичат пътищата си. Когато групата достигне шапката, цялата игра започва отначало, само че двете групи са си разменили стартовите шапки и така се обръщат в обратната посока при новата завършваща шапка. Първата координационна задача е да се избегне другата група в средата на площада. Ако ще се повиши степента на трудност, може да се даде допълнителна задача на различни участъци от курса. Това може да включва например ток, скачане, еднокрак работа, преувеличено търкаляне на подметката, странични стъпала или ходене назад. Има много повече начини да промените упражнението и да увеличите нивото на трудност.
Координационно обучение за възрастни
Изискванията за координация обучението за възрастни и за състезателни спортове е по-високо, отколкото за учениците. Целта на координация обучението за възрастни е да оптимизира процесите на възприятие, да подобри поведението при вземане на решения, да оптимизира контрола на движението и да разработи креативни решения на проблемите. Добро уводно упражнение е стойката с един крак.
Тук човекът стои на сгъната кърпа (колкото по-мека е повърхността, толкова по-трудно) и повдига коляното на другата крак. Поддържането на напрежението в тялото е важен аспект тук. Това упражнение трябва да се изпълнява за 20-30 секунди.
За да се повиши нивото на трудност, очите могат да бъдат затворени и / или глава могат да бъдат отведени до шия. За да завършите упражнението като партньорско упражнение и да увеличите нивото на трудност и изисквания, освен кърпа се нуждаете от партньор и топка. Всички стоят на едно крак върху сгъната кърпа (колкото по-мека е повърхността, толкова по-трудно).
Тогава партньорите се опитват да си хвърлят топката един на друг. Упражнението може да бъде затруднено от разстоянието между партньорите и чрез затваряне на едното око. В представеното тук упражнение трябва да бъде завършен курс с различни задачи.
На първо място се извършва кратък спринт, след което трябва да се преминат два конуса в слалом. Стълба, лежаща на земята, трябва да бъде прекарана с повдигащи стъпала с кратък спринт директно в края на стълбата. След конусен слалом, спринт със средна дължина е последван от силен десен завой.
Има малки препятствия, които трябва да се преминат възможно най-бързо. След това препятствие следват четири конуса, които трябва да бъдат достигнати и преминати с бързи стъпала встрани. И накрая, нов спринт чака спортиста.
Това упражнение е особено подходящо за колективни спортове и спортни групи, тъй като няколко души могат да тренират едновременно. Следващата задача представлява огромен потенциал от упражнения за обучение на координацията: Стълба, лежаща на пода или достатъчно маркировки или пръстени, могат да послужат тук като основа. Тук зависи от потребителя да избере модела на ходене по стълбите на стълбите.
Комбинациите са почти безкрайни и има достатъчно разнообразие. За да се увеличи допълнително изискването, е възможно да се добави допълнително СПИН към това упражнение. По време на бягането топка може да бъде хвърлена нагоре и уловена отново и отново.
При партньорско упражнение топката може да бъде хвърлена с различна твърдост или различни траектории, за да направи упражнението по-трудно. Друго упражнение, което може да се изпълни много добре самостоятелно, е колениченето върху a фитнес мат. Коленете и ръцете почиват на постелката, в коляното и тазобедрена става ъгълът е 90 ° и глава остава в продължение на гръбначния стълб.
Отстрани тази позиция изглежда малко като мост. Сега премествате дясната си ръка напред и лявата крак едновременно назад, така че само дясното коляно и лявата ръка да докосват земята. В тази позиция се опитвате да запазите своя баланс за няколко секунди и върнете ръката и крака си в основното положение.
Важно е да обърнете внимание на чисто и контролирано упражнение. Повторете тази процедура с другия крайник (лявата ръка и десния крак). За да промените упражнението и да увеличите нивото на трудност, сега можете да опитате да изпънете ръцете и краката си настрани от тялото, а не само напред и назад. Можете да повторите тези упражнения няколко пъти, преди да преминете към друго упражнение.
Всички статии от тази поредица:
