Упражнения за дъното
1 Упражнение Вие сте в позиция на четири крака, а ръцете и краката са раздалечени в ширината на бедрата. Гърбът ви е в една линия и се грижите да не попадне в гърбав. Лицето ви гледа надолу на пода и не се повдига по време на упражнението.
Сега протегнете ръката си напред и повдигнете обратното крак по същото време. Тя е изпъната и е на нивото на задните ви части. След това оставете и двамата да потънат отново и съберете ръката и коляното под тялото си.
И двамата не докосват земята. Повдигнете ръката си и крак отново нагоре и повторете упражнението 15 пъти. След това сменете ръката и крак.
2 Упражнение Вие сте в позиция на четири крака, а ръцете и краката са раздалечени в ширината на бедрата. Гърбът ви е в една линия и се грижите да не попадне в гърбав. Лицето ви е обърнато към пода и не се повдига по време на упражнението.
Сега изпънете крака назад. Когато кракът е нагоре, бавно преместете крака встрани и накрая отново назад. Кракът остава във височината на седалището.
Сменете крака след упражнението. 3 Упражнение Вие лежите на своя стомах а ръцете ви са наклонени встрани. Краката са изпънати.
Първо вдигнете ръцете си и ги дръжте нагоре. И двете остават под ъгъл. Лицето ви гледа надолу на пода и не се повдига по време на упражнението.
Междувременно вие също вдигате крака и ги държите там. Позицията се задържа за 15 секунди. Още упражнения можете да намерите в статиите:
- Упражнения за дъното
- Упражнения срещу целулит
- Вибрационно обучение
Упражнения за гърба
1 Упражнение Вие лежите на своя стомах а ръцете ви са наклонени настрани, краката са изпънати. Докато лактите се изтеглят нагоре към горната част на тялото и горната част на тялото се повдига, краката остават на пода. Погледът ви постоянно е насочен към пода.
2 Упражнение Вие лежите на своя стомах, ръцете и краката ви са изпънати. Лицето ви гледа надолу на пода и не се повдига по време на упражнението. Междувременно изпънете ръцете си напред и ги съберете над вашите глава. Краката ви се издигат и остават изпънати отгоре.
Издърпайте ръцете си и ги съберете в голяма арка зад гърба си. След това отново изпънете ръце напред и повторете упражнението. 3 Упражнение Лежите по корем, ръцете и краката са изпънати.
Първо вдигнете ръцете си и ги дръжте нагоре. Лицето ви е обърнато към пода и няма да бъде повдигнато по време на упражнението. Междувременно вие също вдигате крака и ги държите там.
След това правите малки движения на кълцане с ръце. Тоест ръцете се накланят нагоре-надолу при бързи движения. Краката остават вдигнати.
4 Упражнение Лежите по корем, а ръцете и краката са изпънати. Първо вдигнете ръцете си и ги дръжте нагоре. Лицето ви гледа надолу на пода и не се повдига по време на упражнението.
Междувременно вие също повдигате краката си и ги държите там. След това стиснете ръцете си в юмруци и изпънете ръце напред една след друга. Това означава, че започвате да боксирате с ръце.
Краката остават вдигнати. 5 Упражнение Влезте в позиция с четири крака и ръцете и краката са раздалечени в ширината на бедрата. Гърбът ви лежи в една линия и вие се грижите той да не попадне в гърбав.
Изпънете едната ръка встрани и я огънете. То е на нивото на раменете. След това издърпайте ъгловата ръка към тавана и я поднесете под тялото си, до корема. Обърнете се с вашия глава и горната част на тялото и се изкачете отново с ръката към тавана. Още упражнения можете да намерите в статиите
- Упражнения срещу болки в гърба
- Лесно повдигане и носене
- Вибрационно обучение
- Гъвкав вибриращ прът
Всички статии от тази поредица:
