Упражненията за гръбначен блокаж при BWS служат за освобождаване на блокажа, за разхлабване и разтягане на напрегнатите мускули и за поддържане на прешлените в правилната позиция за дълго време. Упражненията, използвани в случай на запушване на гръбначния стълб при BWS, трябва винаги да се обсъждат първо с опитен терапевт и, ако е необходимо, да се изпълняват демонстративно, за да не се причинят допълнителни щети от неправилна употреба. Упражненията са не само полезни за лечение на настоящия проблем, но и за укрепване гръдния отдел на гръбначния стълб като цяло, за да може да издържи на стреса на ежедневието, без да създава проблеми.
Упражнения
За да се лекува гръбначно запушване в гръдния отдел на гръбначния стълб, има редица упражнения, които могат да помогнат да се върне прешленът в правилната позиция или да се задържи в правилната позиция след преместване. Разтягане на BWS Застанете прави и изправени. Съберете дланите си на сандък ниво.
Лактите сочат навън. Коленичете леко. Сега донесете десния лакът до лявото коляно.
Горната част на тялото ви сега сочи към лявата страна. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с останалите страни. Разтягане BWS Застанете изправени и изправени или седнете изправени на стол.
Сега изпънете ръце встрани и бавно се придвижете назад, докато почувствате разтягане. Задръжте това за 20 секунди. 3 повторения.
Разтягане BWS Легнете по гръб и поставете краката си близо до задните части. Ръцете са изпънати в страни. Оставете краката си да се накланят на една страна бавно и контролирано и завъртете глава в обратна посока.
Задръжте тази позиция за около 30 секунди и след това сменете страните. 3 повторения на страна. Изпънете долния BWS Застанете изправени и изправени и кръстосайте ръце зад глава.
Сега бавно преместете горната част на тялото наляво и надясно, без да движите раменете си или глава. 10 повторения на страна. Укрепване на BWS Застанете пред стена на разстояние около 50 см.
Поставете ръцете си на стената на височина на раменете и след това изпълнете 15 почивки за стена. Повторете упражнението 3 пъти с кратки почивки между тях. Укрепване на BWS Лъжата на вашия стомах.
Сега вдигнете своя сандък от пода, така че само вашата долна ребра докоснете пода. Ръцете са повдигнати странично под ъгъл 90 ° на около 10 см от пода. От тази позиция изпънете ръцете си право напред и се върнете в изходна позиция.
3 пъти по 15 повторения. V Поза Стойте изправени и изправени. Краката са разположени на около ширината на раменете.
Сега повдигнете ръцете си по диагонал нагоре във въздуха, за да оформите V. Задръжте тази позиция за 2 минути. Статията "Болка in гръдния отдел на гръбначния стълб - физиотерапия ”може да представлява интерес за вас в това отношение. Укрепване на мускулите на гръдния отдел на гръбначния стълб - физиотерапия Легнете върху стомах и повдигнете ръцете и краката си от пода.
Сега движете двете ръце и крака последователно нагоре и надолу. За краката това е същото движение, което бихте направили при пълзене във водата, а за ръцете изглежда като малки бързи хакерски движения. Правете упражнението за 30 секунди, направете кратка почивка и още 2 подавания.
Освободете блокажите Легнете по гръб и дръпнете коленете към тялото си. Хванете ги с ръцете си и правете бавни движения с клатушки напред-назад. Разтягане на страничния BWS Застанете изправени и изправени.
Краката са на ширина на раменете. Повдигнете лявата си ръка нагоре и подпрете бедрата с дясната. Сега наклонете горната част на тялото надясно, докато почувствате разтягане.
Задръжте това за 20 секунди и след това сменете страните. 3 повторения на страна. Повече упражнения за гръдния отдел на гръбначния стълб можете да намерите в статията BWS Syndrome - Упражнения, които помагат
Всички статии от тази поредица:
