Бицепсът (Musculus biceps brachii) е силен и силно видим мускул в предната част на горната част на ръката. Той е отговорен за повечето движения на ръката, особено за флексията в лакътната става, Най- сухожилия на бицепсовия мускул произхождат от гленоидната кухина на плешка и са анатомично изложени на висок механичен стрес. Ако мускулите са претоварени в ежедневието, напр тегло обучение, хвърляне на спорт, грешки в стойката и движение или други заболявания на рамото ставата, възпаление на сухожилие на бицепса бързо се развива; в 90% от случаите на доминиращата ръка.
Упражнения
В случай че сухожилие на бицепса възпаление, основната цел е да се предотврати ранното презареждане на бицепсовото сухожилие. Това означава, че всички признаци на възпаление трябва да са отшумяли, преди да започне тренировката. Това обучение е важно, в противен случай ще възникнат ограничения във функционалността и обхвата на движение.
Лекуващият лекар определя времето, в което упражненията могат да започнат. Разтягане тогава най-подходящи са упражнения като следните: 1) Упражнение „Възли“: И двете ръце са изпънати назад и ръцете са блокирани. Лактите са изпънати и дланите на двете ръце са насочени надолу.
Сега е необходимо да изпънете ръцете от тялото към капака, докато a разтягане се възприема. 2) Упражнение „Втора ръка“: Засегнатата ръка се изпъва напред на височина на раменете (около 90 °). Лакътът е максимално изпънат.
Дланта на ръката сочи нагоре и пръстите са изпънати. Сега засегнатото лице хваща пръстите на засегнатата страна с втората си ръка и леко притиска пръстите / дланта към пода. The разтягане се държи прибл.
20-30 секунди преди да бъде пуснат отново. Повторете 3-5 пъти. 3) Упражнение „ъгъл“: Засегнатият стои пред ъгъла.
И двете ръце са разтворени настрани и са поставени под ъгъл от 90 градуса. Сега засегнатият заема стъпка и се обляга с ръце на двете ъглови стени с изпънати лакти. Ръцете се движат нагоре с около 30 градуса от двете страни.
След това пациентът трябва да почувства леко придърпване от лакътя към рамото и гръдния кош на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за около 30 секунди. Повторете 5 пъти.
4) Упражнение „Стена“: Засегнатият човек стои със засегнатата страна до стена. Сега той изпъва засегнатата ръка назад, успоредно на пода. Можете да увеличите разтягането, като промените налягането, с което се облягате на стената. Позицията трябва да се задържи за около 30 секунди и да се повтори около 3-5 пъти. В допълнение към описаните упражнения трябва да се добавят упражнения за укрепване на цялата раменна мускулатура и коригиране на стойката на съответния човек в случай на постурални слабости или грешки.
Всички статии от тази поредица:
