Болка в лакътя може да има много различни причини. Симптомите, които се появяват, също могат да варират в зависимост от нараняването и могат да причинят ограничения при различни движения. Част от рехабилитационните мерки за лакът болка са особено насочени упражнения за болезнената лакътна става. В зависимост от причината те имат за цел да укрепят мускулите, да стабилизират лакътната става, разтегнете сухожилия и връзки и мобилизират ставата. Кои упражнения са подходящи за каква причина за болка се решава от лекуващия физиотерапевт след консултация с лекуващия лекар.
Упражнения
Разтягане: Застанете изправени и изправени и кръстосайте ръце зад гърба си. От това положение повдигнете ръцете си възможно най-много към тавана. Задръжте разтягането за 20 секунди.
Разтягане: Изпънете едната ръка право напред и сгънете китка надолу. С другата ръка дръпнете китка към тялото, така че да усетите разтягане на ръка. Задръжте това разтягане за 20 секунди.
Мобилизация: Дръжте едната ръка под ъгъл от 90 ° сандък ниво пред тялото. След това преместете ръка нагоре от лакътната става и навън, доколкото е възможно. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти.
Укрепване: Вземете леко тегло във всяка ръка (напр. Малка бутилка с вода). Сега преместете тежестта от лакътната става към рамото и обратно. Повторете 3 пъти по 10 пъти.
Стабилизиране: Застанете в четворно положение. След това вдигнете дясната и лявата ръка крак изпънати едновременно. Задръжте тази позиция за 20 секунди и след това сменете страните.
По време на упражнението се уверете, че вашият китка е под рамото ви и че опорното рамо не е изтласкано напълно. 2 повторения на страна. Укрепване: Вземете малко тегло в ръката си.
Повдигнете протегнатата нагоре ръка. Сега огънете ръката в лакътната става, така че да свалите тежестта назад, така че тя почти да докосва плешка. След това обратно в горното удължение.
2 пъти по 10 повторения на страна. Можете да намерите повече упражнения за оплаквания в лактите в:
- Упражнения за артроза на лакътя
- Упражнения за скъсани връзки в лакътя
- Упражнения за мишка за ръце
- Упражнява тенис лакът
- Разтягане: Застанете изправени и изправени и кръстосайте ръце зад гърба си. От това положение повдигнете ръцете си възможно най-много към тавана.
Задръжте разтягането за 20 секунди.
- Разтягане: Изпънете едната ръка право напред и сгънете китката надолу. С другата ръка дръпнете китката към тялото, така че да почувствате разтягане на ръка. Задръжте това разтягане за 20 секунди.
- Мобилизация: Дръжте едната ръка под ъгъл от 90 ° сандък ниво пред тялото.
След това преместете предмишницата нагоре от лакътната става и навън, доколкото е възможно. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти.
- Укрепване: Вземете леко тегло във всяка ръка (например малка бутилка с вода). Сега преместете тежестта от лакътната става към рамото и обратно.
3 пъти по 10 повторения.
- Стабилизиране: Застанете в позиция с четири крака. След това вдигнете дясната ръка и лявата крак изпънати едновременно. Задръжте тази позиция за 20 секунди и след това сменете страните.
Уверете се, че китката ви е под рамото ви и че опорното рамо не е изтласкано напълно. 2 повторения на страна.
- Укрепване: Вземете малко тегло в ръката си. Повдигнете протегнатата нагоре ръка.
Сега огънете ръката в лакътната става, така че да свалите тежестта назад, така че тя почти да докосва плешка. След това обратно в горното удължение. 2 пъти по 10 повторения на страна.
Всички статии от тази поредица:
