Упражнения за болка в гърдите

Кога болка в гърдите има редица упражнения, които могат да бъдат изпълнени, за да се облекчи засегнатото лице. Важно е обаче първо да разберете какво причинява болка. Упражненията са особено подходящи, ако болка е резултат от мускулното напрежение в сандък площ или между отделните ребрени арки. Адхезивни, негъвкави фасции, които обгръщат отделните мускулни влакна, също могат да задействат болка. Често специални разтягане след това упражненията могат да осигурят облекчение на засегнатото лице като мярка за първа помощ.

Упражнения

1. сандък разтягане: За това упражнение легнете по гръб и вдигнете крака нагоре. Ръцете са изпънати настрани, хоризонтално от тялото. Вдишайте и завъртете ръцете си с раменете, така че да усещате как лопатките ви се повдигат от пода.

Издишайте и се обърнете назад в обратната посока, този път притискайки лопатките си към пода. 10 повторения. 2. разтягане страничното сандък: легнете настрани и леко сгънете крака.

Сега посегнете с ръката около глава до ухото близо до пода. Издърпайте си глава леко нагоре, така че лакътът да сочи към върховете на краката. Задръжте кривата за кратко, върнете се в изходна позиция и след това удължете горната част на ръката дълго над глава.

След това сменете страните. 3. лечение с тригерна точка: Легнете, за да можете лесно да достигнете с ръка до болезненото (ите) място (а) на гърдите (т.е. легнете настрани, гърба или стомах). След това опипайте гърдите си с пръсти, докато стигнете до болезнена точка. Натиснете точката и вдишвайте и издишвайте бавно, докато болката отшуми.

Упражнения за задух

Упражнение: Застанете изправени и изправени. Кога дишане вътре, вдигнете ръце пред тялото си, докато те се изпънат над главата ви. Върнете се в изходна позиция по време на издишване.

10 повторения. Упражнение: Застанете изправени и изправени. Вдишайте и повдигнете изпънати встрани ръце до нивото на раменете.

Дланите на ръцете ви сочат към пода. Спускайте ръцете си при издишване. 10 повторения.

Упражнение: При вдишване изпънете ръцете хоризонтално в страни. Кога дишане навън, кръстосайте ръце пред гърдите си и прегърнете раменете си, сякаш искате да се прегърнете. 10 повторения.

Упражнение: Повдигнете ръцете си под ъгъл до нивото на гърдите. Дланите са насочени надолу и върховете на пръстите леко се докосват. Сега дръпнете лактите назад доколкото е възможно, сякаш искате да съедините лопатките си заедно.

Задръжте напрежението за около 20 секунди и след това се върнете в изходна позиция. 5 повторения. Упражнение: Застанете отстрани на стената.

Изпънете ръката, която е по-близо до стената назад на нивото на раменете, така че да докосне стената. Почувствайте разтягането в страничните гърди и го задръжте за 20 секунди. След това сменете страните.

  1. Упражнение: Застанете изправени и изправени. Кога дишане вътре, вдигнете ръце пред тялото си, докато те се изпънат над главата ви. Върнете се в изходна позиция по време на издишване.

    10 повторения.

  2. Упражнение: Застанете изправени и изправени. Вдишайте и повдигнете ръцете си протегнати отстрани до нивото на раменете. Дланите на ръцете ви сочат към пода.

    Спуснете отново ръцете си, докато издишвате. 10 повторения.

  3. Упражнение: Когато вдишвате, изпънете ръце хоризонтално в страни. Когато издишвате, кръстосайте ръце пред гърдите си и прегърнете раменете си, сякаш искате да се прегърнете.

    10 повторения.

  4. Упражнение: Повдигнете ръце под ъгъл на височината на гърдите. Дланите на ръцете ви сочат надолу и върховете на пръстите леко се докосват. Сега дръпнете лактите назад доколкото е възможно, сякаш искате да съберете лопатките си.

    Задръжте напрежението за около 20 секунди и след това се върнете в изходна позиция. 5 повторения.

  5. Упражнение: Застанете странично до стена. Изпънете ръката, която е по-близо до стената на височината на раменете назад, така че да докосва стената. Почувствайте разтягането в страничните гърди и го задръжте за 20 секунди. След това сменете страните.