В обхвата на консервативната терапия за лакът артроза, упражненията играят основна роля в допълнение към болка терапия. Тъй като подвижността на ставата е силно ограничена и болезнена поради лакътя артроза и лакътът обикновено не трябва да бъде претоварен, мускулатурата намалява все повече и повече и лакътът губи стабилност. Това може да се противодейства.
Упражнения
Упражнение: Вземете леко тегло в ръката си. Заемете права и изправена позиция. Горната част на ръката е близо до тялото, долната част на ръката е насочена напред под ъгъл от 90 °.
Сега преместете тежестта към тялото. Движението се извършва от лакътя. 3 пъти по 10 повторения.
Упражнение: Изпънете ръката право напред. Дланта на ръката сочи нагоре. Сега използвайте другата ръка, за да натиснете китка надолу.
Задръжте разтягането за 15 секунди. Упражнение: Застанете прави и изправени. Горната част на ръката е близо до тялото, ръка е опъната напред под ъгъл 90 °.
В ръката си задръжте чук или подобен предмет успоредно на пода. Сега обърнете вашия ръка така че глава на чука сочи към другата страна. Горната част на ръката не се движи по време на упражнението.
10 повторения. Упражнение: Застанете изправени и изправени. Вземете топка в ръката си и след това поведете ръката от удължението към рамото.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 15 пъти. 3 повторения. Упражнение: Наклонете ръката си на 90 °, така че ръка точки напред.
Сега упражнявайте натиск надолу с ръката на другата ръка, но не променяйте позицията на ъгловата ръка. Задръжте напрежението за 15 секунди. 3 подавания.
След това изпълнете упражнението обратното, като натискате отдолу със свободната ръка, като задържате отново позицията. Упражнение: Увийте a Терапевтична лента около китките ви. Сега повдигнете двете ръце под ъгъл, така че лактите да са на нивото на раменете пред тялото.
Сега бавно разтворете ръцете си в това положение срещу изтеглянето на Терапевтична лента. Задръжте максималното напрежение за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. 3 повторения.
- Упражнение: Вземете леко тегло в ръката си. Заемете права и изправена позиция. Горната част на ръката е плътно до тялото, долната ръка сочи напред под ъгъл от 90 °.
Сега преместете тежестта към тялото. Движението се извършва от лакътя. 3 пъти по 10 повторения.
- Упражнение: Изпънете ръката си право напред.
Дланта на ръката ви сочи нагоре. Сега използвайте другата ръка, за да натиснете китка надолу. Задръжте разтягането за 15 секунди.
- Упражнение: Застанете прави и изправени.
Горната част на ръката е плътно до тялото, предмишницата е опъната напред под ъгъл от 90 °. В ръката си задръжте чук или подобен предмет успоредно на пода. Сега завъртете предмишницата си така, че глава на чука сочи към другата страна.
По време на упражнението горната част на ръката не се движи. 10 повторения.
- Упражнение: Застанете прави и изправени. Вземете топка в ръката си и след това поведете ръката си от удължението до рамото.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 15 пъти. 3 подавания.
- Упражнение: Наклонете ръката си на 90 ° така, че предмишницата да сочи напред. Сега упражнявайте натиск надолу с ръката на другата ръка, но не променяйте позицията на ъгловата ръка.
Задръжте напрежението за 15 секунди. 3 подавания. След това изпълнете упражнението обратното, като натискате отдолу със свободната ръка, като задържате отново позицията.
- Упражнение: Увийте a терабанда около китките ви.
Сега повдигнете двете ръце под ъгъл, така че лактите да са на нивото на раменете пред тялото. Сега бавно разтворете ръцете си в това положение срещу тегленето на лентата Thera. Задръжте максималното напрежение за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. 3 повторения.
Всички статии от тази поредица:
