„Костенурка“ Облегнете се на стол и дръпнете лопатките заедно. Краката и коленете са на земята. Сега направете своя сандък и шийните прешлени дълго и задръжте напрежението за 10 секунди.
Упражнението ще бъде по-трудно, ако имате само крака на пода. Това упражнение укрепва мускулите на горната част на гърба. Следват още две подавания. Обратно към статията
