Тренировка на Iliopsoa с разширителя | Musculus iliopsoas

Тренировка на Iliopsoa с разширителя

Въведение

Поясничният илиопсоазен мускул (M. iliopsoas) е един от най-важните мускули на нашето тяло и поема функцията на огъване в тазобедрена става, и по този начин вдигане на крак докато се разхождате. Възрастните хора често страдат от атрофирал лумбален мускул и в резултат изпитват затруднения при изкачването по стълбите. Следователно не трябва да липсва специфична тренировка на този мускул, особено в план за обучение на възрастни хора. Използването на разширител е особено подходящо за трениране на този мускул, тъй като все още не е налично специално устройство за този мускул. Ако краката са фиксирани по време на коремна хрускане при тренировка на коремни мускули този мускул се тренира неволно.

Мускули, които се използват при бицепсово навиване

  • Лумбален мускул (M. iliopsoas)
  • Quadriceps бедрен мускул (M. quadriceps femoris)

Движението е подобно на изкачването по стълби. Разширителят се заплита в примка и се закрепва близо до пода. Другият край е фиксиран към глезен на стъпалото.

В изходна позиция крак е опъната зад тялото. Разширителят вече е опънат, горната част на тялото е леко наклонена напред. По време на изпълнението на движението, опънатото крак се премества напред и нагоре, докато се създаде прав ъгъл между горната и подбедрица. Движението трябва да се изпълнява възможно най-бавно и контролирано, особено при движение назад. За да не загубим баланс, ръцете могат да имат стабилизираща функция.

Области на приложение

3драве Спорт Тъй като това упражнение тренира флексора на тазобедрената става, то не бива да липсва в нито един здравен спорт план за обучение. Съпротивлението на лентата трябва да бъде избрано леко, така че между 25 и 30 повторения да са възможни без проблеми. фитнес Тъй като този мускул трябва да бъде трениран функционално, броят на повторенията също е по-голям в фитнес тренировка отколкото в други упражнения.