Въведение
Гърбът е една от най-популярните тренировъчни цели на много спортисти, а прилягането на гърба също е много важно за здраве. Има безброй възможности да тренирате гърба си. Можете да използвате много различни СПИН или разчитайте на собственото си телесно тегло. Изборът на упражнения и броят на възможните СПИН са огромни. Ето защо, някои важни съоръжения за тренировка на гърба сега ще бъдат представени.
Какво оборудване е на разположение за обучение на гръб?
В допълнение към упражнението за тренировка на мускулите на гърба, което не изисква никакви СПИН, има много възможности за използване на оборудване и малки части за тренировка на гърба. Класическото оборудване е гирата. Предлагат се в различни теглови категории от 0.5 кг до 64 кг (по-високи при състезателните спортове).
И двете ръце и гърба могат да се тренират последователно или едновременно. Предимството е, че и двете тежести трябва да бъдат стабилизирани индивидуално. Това прави обучението много интензивно и ефективно.
Упражненията за гръб, при които се използват дъмбелите, се огъват гребане (едноръки и двуръки), странично и предно повдигане, притискане на рамото, кръстосано повдигане и „добри утрини“. Мряната също е често използвано устройство за тренировка. Подобно на дъмбела, щангата се използва за голям брой упражнения и може да бъде натоварена с всякаква тежест.
Обучението с щанга също се оказва много ефективно и интензивно. Гирята, подобно на дъмбела и щангата, е много подходяща за интензивни тренировки и изграждане на мускули. Това тренировъчно устройство прилича на топка с дръжка и има различни класове тежести, най-вече на стъпки от четири килограма.
Kettlebell се използва и за упражнения като кръстосано повдигане, раменна преса и гребане. Треньорът за прашки е оборудване, което не изисква допълнителни тежести. Прикрепен е към кука или бар и може да се използва за тренировка със собствено телесно тегло.
С тази помощ, поддържащи упражнения, гребане могат да се извършват вариации и набирания. Освен това интензивността на тренировката може да варира в зависимост от дължината на лоста. Възглавници и баланс обучители също се използват за тренировка на гърба.
Те могат да се използват като основа и за повишаване на нивото на трудност. Упражненията могат да се правят в изправено положение, коленичене, легнало и седнало положение. Стабилизиране на светлината и разтягане упражненията могат да се правят с помощта на стол.
Тази помощ може да се комбинира с друго оборудване (гири и др.). Pezi-Ball е помощно средство, което може да се използва не само за обучение. В офиса или у дома на бюрото служи като заместител на седалката и осигурява по-изправена стойка.
Като тренировъчно устройство за мускулите на гърба, тази топка може да служи като „колеблива” основа за „повдигането на таза” или да увеличи трудността за „ски флаера”. В допълнение към укрепващата тренировка, топката може да се използва и за разтягане и мобилизиране на мускулите на гърба. Топката се предлага в различни размери, за да може тренировката да протече оптимално.
По-малкият роднина на топката Пези е топката за гимнастика, която е значително по-малка и може да бъде пълна с въздух в по-голяма или по-малка степен в зависимост от упражнението и вашите предпочитания. Може да се използва за упражнения за теглене и тласкане. Поради своята гъвкавост, той може да се комбинира идеално с друга екипировка, за да направи обучението по-интензивно и да внесе разнообразие.
Пръчките се използват в различни области за трениране на мускулите на гърба. Те могат да се използват като изтеглящи пръти по тавани и стени или като дървени решетки за упражнения за стабилизиране и мобилизация. Особено като подготвителна тренировка за щангата, дървената бар е подходящо средство, тъй като упражненията с висока интензивност могат да се практикуват предварително без тежести.
- Терапевтична лента е много популярно и широко разпространено устройство за обучение. Тъй като спестява много място, може да се носи навсякъде и е идеален за пътуване и на път. Тази еластична гумена лента се предлага в различни цветове и сила.
При упражняване на гърба може да се използва за набирания, гребане, кръстосано повдигане, странично повдигане, повдигане отпред, раменни преси, външна и вътрешна ротация и други упражнения. Особено удобството за потребителя и ниският риск от нараняване правят Терапевтична лента популярно устройство за обучение за домашна употреба Терапевтична лента може да се комбинира с Pezi-Ball, възглавници, баланс обучители и друго оборудване и следователно е универсален. В допълнение към Theraband, Super- и Miniband също са сред тренировъчните устройства, които са разтегливи.
Тези две версии също така спестяват място и са лесни за използване. Те също могат да се използват за много различни упражнения и, подобно на Theraband, са лесни за закупуване. С Theraband можете да правите много упражнения.
Подобно на Theraband е тегленето на въже, но няма гъвкавост като Theraband. На плочи с тежести е монтиран кабел и се използва за трениране на цялото тяло, но главно за тренировка на гърба. Особено гребане често се извършва на теглене на въже или тягова машина.
Можете да тренирате стоящи, седнали и също легнали. Пързалките и клиновете се използват главно за стабилизиране на долната част на гърба. Тези машини се използват главно в легнало положение и имат предимството да упражняват и двата крака независимо.
Фасциалната ролка, фасциалната топка и „кости”Се използват главно за регенерация след тренировка. Повечето хора използват тези устройства за фасциално обучение намлява разтягане упражнения. Тези помощни средства обаче могат да се използват и за укрепване на гърба.
Използването на тези малки устройства е малко по-трудно и трябва да поискате съвет от експерт, за да бъдете сигурни. „Flexibar“ е a бар който има удебеления в средата и в двата края. По-тънките връзки между тях не са твърди, а гъвкави и гъвкави.
Като кара пръчката да вибрира, се генерира импулс, който трябва да се поддържа. Контролирането на импулса изисква сила издръжливоста и добро координация. Има и препятствия, кутии, пейки, ролки, блокове и други малки устройства, които могат да се използват за обучение.
И накрая, в зависимост от производителя, има машини и електрически контролирани тренировъчни устройства за гърба, но и за цялото тяло. Основната разлика е между фитнес оборудване и медицинско оборудване за обучение. В противен случай има само малки разлики между производителите.
Всички статии от тази поредица:
