Терапия / упражнения: Коляно | Физиотерапия за дразнене на вмъкване на сухожилие (индонезия на тендопатии)

Терапия / упражнения: Коляно

Възпалението на сухожилието в коляното обикновено се причинява от непрекъснато претоварване или неправилно натоварване. За засегнатото лице възпалението става забележимо чрез все по-тежко болка. За терапията е важно коляното първо да се облекчи, а след това да се укрепи и стабилизира чрез специфични упражнения, за да се облекчи постоянно сухожилието.

Упражненията включват: 1. разтягане Вземете удар и поставете долния крак на задния крак изцяло на пода. Задръжте напрежението за 20 секунди. 2. разтягане Застанете в стъпково положение.

Предната крак е леко сгънат, докато задният крак остава опънат. Стъпалото на гърба крак е изцяло на пода. Задръжте разтягането за 20 секунди.

3. укрепваща стойка с раздалечени крака на раменете. Кръстосайте ръцете си пред сандък и след това слезте на колене. Уверете се, че гърбът ви остава изправен. Извършете 20 сгъвания на коляното по този начин.

Терапия / упражнения: Хип

При лечение на прикрепване на сухожилията възпаление на тазобедрената става, важно е първо да се облекчи максимално натоварването на бедрото. В допълнение към охлаждащите мерки за овладяване на възпалението, физиотерапевтични упражнения за укрепване и мобилизиране на тазобедрена става се използват за минимизиране на дразненето на прикрепването на сухожилията в дългосрочен план.1. разтегнете Легнете по гръб за това упражнение.

Ръцете са изпънати отстрани на тялото. Сега преместете изпънатия си лев крак над другия, така че да лежи успоредно под дясната ръка. Задръжте разтягането за 20 секунди и след това сменете страните.

2. укрепване За това упражнение, поставете се в четворно положение. Сега повдигнете ъгловия десен крак от пода. Стъпалото също е под ъгъл, така че подметката на крака да е обърната към тавана.

Сега натиснете крака към тавана. Уверете се, че бедрата ви не увисват по време на упражнението. Сменете страните след 20 повторения.

3. сила и подвижност Застанете изправени и на един крак. За стабилизация можете да се подпрете на стена или облегалка на стола. Сега преместете крака, висящ във въздуха, колкото е възможно по-навън и след това обратно към другия крак. Сменете страните след 20 повторения. Щракнете тук за повече възможности за упражнения: Физиотерапевтични упражнения за бедрото