„Външна ротационна лента“ Дръжте лентата с двете си ръце. Горните ръце са фиксирани към горната част на тялото и са огънати на 90 ° в лакътната става. Издърпайте лентата навън в двата края, като извършите външно завъртане на рамото. Направете 2 прохода с по 15 повторения всеки. „Външно въртене-от огъване на коляното“ Заемете позицията ... Прочети повече
Вътрешно въртене с фиксиране: Theraband се поставя около дръжката на вратата и т.н. и се държи в ръцете. Горната част на ръката, чието рамо се тренира, лежи в горната част на тялото и е огъната на 90 ° в лакътя. Завъртете срещу издърпването на Theraband, сега контролирано навътре. Направете 2 прохода с по 15 повторения всеки. … Прочети повече
Butterfly-reverse: Прикрепете Theraband към дръжката на вратата и вземете двата края в едната ръка. Застанете с широко разтворени бедра и коленичете леко. Сега издърпайте Theraband с протегнати ръце на височината на раменете от двете страни едновременно назад, така че лопатките да се допират една до друга. Можете също да вземете Theraband в ... Прочети повече
Четири мускула обграждат раменната става в пръстен. Така нареченият ротационен маншет е важна част от фугата, придавайки й стабилност. Поради тази причина е важно да тренирате ротационния маншет. Обучението не само предотвратява наранявания, но може да служи и като допълнение към силовите тренировки или лечението на остри ... Прочети повече
Колко пъти седмично трябва да тренирам? Колко често трябва да се упражнява ротационният маншет, зависи преди всичко от целта на обучението. Ако вече се прави редовна силова тренировка с интегрирани рамене, е достатъчно еднократно изолирано обучение на ротаторния маншет седмично. Ако, от друга страна, упражненията ... Прочети повече
Противопоказания за трениране на ротаторния маншет Ако ротационният маншет е остро повреден от определени наранявания, обучението трябва да бъде спряно. Те включват например: Въпреки че е важно обучението да се адаптира към нараняването, винаги трябва да се търси съвет от опитен терапевт, за да се избегнат по -големи щети. Дори в случай на хроничен ... Прочети повече
Рискове по време на обучение Един от най -големите рискове при обучението на ротаторния маншет е преди всичко прекалената амбиция. Това означава, че искате твърде много твърде бързо и претоварвате мускулите. Тогава понякога упражненията не се изпълняват правилно, което може да доведе до сериозни щети. Ако не сте сигурни и не знаете кои упражнения ... Прочети повече