„Статични токчета“ Застанете на единия крак. Ако имате проблеми с баланса, дръжте се за стена/предмет. С другата ръка хващате глезена си и дърпате крака си към задните части. Бедрата се допират едно до друго и бедрото се изтласква напред. Горната част на тялото е права. Задръжте напрежението отпред ... Разтягане на предната част на бедрото
”Преодоляване с привързване на петата” Поставете се в легнало положение и кръстосайте ръце пред гърдите си. Поставете двете пети леко далеч от задните части. Изправете гърба си и напрегнете коремните мускули. От тази изходна позиция повдигнете бедрата си така, че да са в права линия с бедрата ви. Изпълнете… Укрепване на задната част на бедрото
Запад: Направете широк удар напред с един крак. Предният крак е огънат макс. 90 ° и задният крак е изпънат. Ръцете поддържат предната част на бедрото. Гърбът остава изправен, тазобедрената става бута напред. Задръжте дърпането в областта на слабините на изправения крак за около 10 секунди. След това сменете… Morbus Osgood Schlatter - Разтягане на тазобедрените флексори
Активно разширение на тазобедрената става: Легнете по гръб и издърпайте едното коляно с двете си ръце към гърдите. В това коляно или бедро обаче не трябва да има съвместна протеза. Другият крак се държи активно на земята и се разтяга. Това създава издърпване/напрежение в разтегнатото бедро. Това привличане може да се увеличи, ако ... Разтягане на тазобедрените флексори
„Наклон настрани“ От изправено положение извършете удар настрани. Подпирайте се с двете си ръце и с права горна част на тялото на изправения си крак. Кракът е леко огънат. Кракът, който трябва да се изпъне, се изпъва настрани. От вътрешната страна се създава издърпване, което се задържа за около 20 секунди. Повторете… Разтягане на тазобедрените адуктори
„Позиция на кучето“ Преместете се в положение на четири крака. Направете гърба си изправен. Единият крак е огънат от тази позиция, разперена настрани и нагоре. Уверете се, че тазът не се движи твърде много. Бавно преместете крака обратно в изходна позиция. Повторете това движение 15 пъти с общо 3 преминавания на страна. Продължи … Укрепване на тазобедрените похитители
„Конска стъпка“ Изходната позиция е стойката с четири крака с прав гръб. Дръжте единия крак изпънат възможно най -назад. Кракът не трябва да се дърпа над височината на гърба. В тази позиция можете да правите малки движения нагоре и надолу или да преместите крака назад под тялото в изходна позиция. Направете… Укрепване на тазобедрените сензори
„Колоездене“ Легнете по гръб. Ръцете ви са отстрани на тялото. Свийте двата крака във въздуха. От тази позиция симулирате колоездачно движение с краката си във въздуха. Това мобилизира тазобедрената и колянната става. Изпълнявайте това движение 3 пъти по 20 секунди всеки път. Продължете със следващия… Мобилизиране на бедрото - Колоездене
„Наклон“ От изправено положение изпълнете дълъг замах напред. И двете ръце са поставени на бедрото. Горната част на тялото остава права, предната колянна става не стърчи над върховете на стъпалата. Натиснете се активно обратно в изходната позиция и направете замах напред с другия крак. Повторете това упражнение ... Мобилизация на тазобедрената става - Lunge
„Махало“ Застанете успоредно на стената и се поддържайте с една ръка. Преместете по -отдалечения крак напред с леко свити колене. От това положение оставете крака да се люлее назад в разгъване. Уверете се, че горната част на тялото не попада твърде много в кухия гръб. Повторете упражнението 3 пъти с 15 повторения ... Мобилизиране на тазобедреното махало
Обща информация Бедрото е горната част на крака между бедрото и коляното или между задните части и подбедрицата. Той има силно развита мускулатура, която служи главно за движение и статика. Степента на движение в тазобедрената и колянната става обаче е много по -слабо изразена, отколкото в горната част на ръката. Бедрото… бедро
Шийка на бедрената кост Шийката на бедрената кост (collum femoris) е анатомичната част на бедрената кост, която свързва вала (corpus femoris) с главата (caput femoris). Между колоната и корпусното бедро се образува определен ъгъл (коло-диафизарен ъгъл), който трябва да бъде между 125 и 135 градуса. От една страна, шията на… Шийка на бедрената кост | Бедро
