Обобщение | Упражнения за дъното

Обобщение Нашите задни части се състоят от много силни мускули, които в допълнение към естествените мастни натрупвания на задните части, определят формата на дъното ни. Поради дълги периоди на седене в ежедневието и липса на упражнения, мускулите на седалището ни не са достатъчно предизвикани и по този начин се влошават с течение на времето. Това не е само… Обобщение | Упражнения за дъното

Упражнения за дъното

Нашите мускули на задните части/помпозни мускули са изградени от няколко мускула. Musculus gluteus maximus, след челюстните ни мускули, един от най -силните мускули в тялото, а по -малкият и средният глутеусен мускул (musculus glutesus medius и minimus) движат бедрата ни и стабилизират таза и бедрата, когато стоим. Важен мускул, който принадлежи на ... Упражнения за дъното

Дъното | Упражнения за дъното

Дъното Нашите седалищни мускули са отговорни за разтягане на бедрата, движение, което почти не изпълняваме в ежедневието. При дълго седене и огъване напред бедрените ни флексори се скъсяват, а удължителите на бедрата стават недостатъчни, т.е. прекалено слаби. Също така отвличането на крака се извършва от глутеалните мускули, ... Дъното | Упражнения за дъното

Физиотерапия - Упражнения за съществуваща дисплазия на тазобедрената става Упражнение 2 Фигура 1

„Сгъване на коляното“ За да предотвратите въртенето на бедрата навътре по време на упражнението, поставете краката си от външната страна на бедрата, завъртяни в ширината на бедрата. С права горна част на тялото огънете коленете си до макс. 100 ° за 3 секунди. От тази позиция ще се изправите отново малко по -бързо. Изпълнете 3 комплекта по 15 whl. всеки. … Физиотерапия - Упражнения за съществуваща дисплазия на тазобедрената става Упражнение 2 Фигура 1

Физиотерапия - Упражнения за съществуваща дисплазия на тазобедрената става Упражнение 3

„Разтягане - адуктори“ Направете много широка стъпка и преместете теглото си на петите. Представете си, че бихте искали да бутнете чекмедже със задните си части. Докато избутвате дъното си назад, изпънете двете колена напълно, огънете горната част на тялото напред и се опитайте да докоснете пода с ръце. Задръжте тази позиция за около 10 ... Физиотерапия - Упражнения за съществуваща дисплазия на тазобедрената става Упражнение 3

Физиотерапия - Упражнения за съществуваща дисплазия на тазобедрената става Упражнение 4

„Разтягане - флексор на тазобедрената става“ Направете дълъг замах напред. Предното коляно се огъва на 90 °, така че коляното да не стърчи над върха на стъпалото. Задното коляно е изпънато далеч назад. Изправете горната част на тялото и избутайте бедрата напред. Ръцете могат да бъдат поставени върху бедрата. Задръжте тази позиция за… Физиотерапия - Упражнения за съществуваща дисплазия на тазобедрената става Упражнение 4

Физиотерапия - Упражнения за съществуваща дисплазия на тазобедрената става Упражнение 1 Фигура 1

„Мост“ От легнало положение петите се повдигат и ръцете се поставят отстрани на тялото. Сега разтегнете стомаха си, преди да избутате бедрата си нагоре, докато се създаде права линия от коленете до раменете. Или задръжте тази позиция за 15 секунди с 3 преминавания, или изпълнете това ... Физиотерапия - Упражнения за съществуваща дисплазия на тазобедрената става Упражнение 1 Фигура 1

Физиотерапия - Упражнения със съществуваща дисплазия на тазобедрената става Упражнение 1 Фигура 2

„Преодоляване - вариант“ Основното упражнение може да бъде усложнено чрез паралелно разтягане на едно коляно. По този начин и двете бедра са на една и съща височина. И тук позицията може да се задържи под напрежение на торса или да се понижи динамично и да се опъне отново. Вариант на това упражнение се състои в поставянето на крака на пода ... Физиотерапия - Упражнения със съществуваща дисплазия на тазобедрената става Упражнение 1 Фигура 2

Упражнения от физиотерапия за бедро

Бедрото е нашата връзка от багажника до долния крайник. За да отговори на високите изисквания, тазобедрената става е стабилна гайка. Главата на бедрената кост в горния край на бедрото седи здраво в тазовото гнездо. Гайката е специална форма на сферична става и означава, че кръглата… Упражнения от физиотерапия за бедро

Обобщение | Упражнения от физиотерапия за бедро

Резюме Всеки, който редовно изпълнява тези упражнения от физиотерапията за тазобедрената става, създава добри условия за поддържане на здраво бедрото му. Ако обаче вече имате оплаквания, трябва да се консултирате с физиотерапевт, който ще извърши задълбочен преглед и ще работи с вас по вашите слаби места. Всички статии от тази поредица: Упражнения от физиотерапия за тазобедрената става ... Обобщение | Упражнения от физиотерапия за бедро

Упражнения от физиотерапия за бедро Упражнение 1

„Стабилизиране на тазобедрената става“ Застанете на единия крак пред огледалото. Уверете се, че тазът остава изправен. Ако можете да задържите стойката стабилно за няколко секунди, въведете няколко варианта. Например, напишете името си във въздуха с другия крак или направете стояща везна. Можете също да добавите… Упражнения от физиотерапия за бедро Упражнение 1

Упражнения от физиотерапия за бедро Упражнение 2

„Отвличащи тазобедрените стави“ От страничното положение разперете горната част на крака нагоре в изпънато положение. За да увеличите интензивността, можете да завържете Theraband около глезените си. Можете също да изпълнявате това упражнение, докато стоите. Внимавайте да поддържате бедрата и горната част на тялото стабилни. Направете 15 whl. с 2 подавания. Продължете със следващия… Упражнения от физиотерапия за бедро Упражнение 2