„Статично гребане“ Седнете изправени на стол. Двете ръце държите пръчка на височината на гърдите. Издърпайте стълба към гърдите си, като съберете раменете си заедно. Опитайте се да откъснете пръчката от тялото си. Задръжте напрежението за 20 секунди. След кратка почивка повторете упражнението. Продължете със следващия… Укрепване на мускулатурата на лопатката
„Lat Train“ Седнете изправени на стол и дръжте пръчка в двете си ръце. Издърпайте пръчката зад главата си към раменете. Лопатките ще се свиват. След това отново водите щафетата зад главата й назад. Повторете общо 2 пъти 15 пъти. Продължете със следващото упражнение
По -долу са обяснени упражнения, които предотвратяват синдрома на шийния отдел на гръбначния стълб или подобряват вече развития синдром на шийния отдел на гръбначния стълб или помагат при заздравяването. Във физиотерапията се лекуват особено тези структури, които са особено натоварени от едностранните и статични дейности и които са склонни към хипертонус поради липсата на кръвообращение. В… Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат
Изометрични упражнения Късите мускули на врата могат да се тренират главно чрез изометрични упражнения. При изометрично упражнение няма видимо движение на мускулите, които да се тренират. Мускулите работят статично. Изометрично упражнение 1. укрепване на късите мускули на врата: Пациентът завърта главата си доколкото е възможно, държи ръката си срещу ... Изометрични упражнения | Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат
Упражнения за мускулите на ръцете Упражнения за мускулите на ръцете: Упражненията за трицепс и бицепс в ръката са много разнообразни. Известните упражнения с гира при сгъване и разтягане на ръцете са ефективни и могат да бъдат подкрепени от по -сложни упражнения. Особено трицепсите могат да бъдат тренирани чрез упражнения за подкрепа (спадове ... Упражнения за мускулатура на ръката | Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат
Резюме Липсата на сила в областта на шийката на матката и рамото може да доведе до болка и лоша стойка, което от своя страна може да доведе до износване на костните структури и да доведе до цервикален синдром. За да се предотврати това, препоръчително е засегнатият пациент със синдром на шийния отдел на гръбначния стълб да ... Обобщение | Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат
„Страничен лифт“ Закрепете Theraband под единия крак и издърпайте противоположната ръка, изпъната нагоре и навън. Можете също така да вземете тежест (бутилка с вода и т.н.) вместо Theraband. Направете 15 повторения на рамо. Продължете към следващото упражнение
„Кръгове на раменете“ С изпънати ръце кръжете раменете си отпред / нагоре назад / надолу. По този начин насочете гръдната кост нагоре и дръпнете лопатките дълбоко назад. Можете също така да кръжите раменете си назад. Изпълнете упражнението около 15 пъти. Продължете със следващото упражнение
„Махало на ръката“ Наклонете горната част на тялото / лявото рамо леко напред. Имате леко тегло в ръката си. Оставете гравитацията да влезе в сила и оставете опънатото махало за около 15 секунди. След това сменете ръката. Продължете към следващото упражнение
„Витло“ Правете кръгови движения на рамото с изпънати встрани ръце с бавно движение нагоре. Леките тежести могат да се държат с две ръце. Раменете се придърпват дълбоко към гърба и гръдната кост се издига. Правете около 15 повторения, докато не изведете ръцете до нивото на раменете. Продължете с… Упражнения срещу напрежение на врата и раменете 6
„Гребане“ Издърпайте двата лакътя близо до тялото назад. Можете да направите това в изправено положение или в леко наклонено напред положение с малки тежести. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Повторете процедурата 15 пъти. Отидете на статията Упражнения срещу болки във врата
„Странично разтягане“ Наклонете ухото си, докато седите или стоите до съответното рамо с изправена горна част на тялото. Погледът и брадичката ви са постоянно изправени напред. Притиснете противоположното рамо надолу, така че да усетите разтягането там. Продължете към следващото упражнение
