Съкращаването на мускулите често се случва в резултат на дългосрочни, едностранни пози или движения. Например, скъсяването на мускулите може да бъде причинено от твърде малко упражнения и седене в офиса за дълги периоди от време всеки ден, но и от едностранно спортно напрежение без редовно разтягане. Мускулите на предната и задната част на бедрата, ... Упражнения срещу скъсяване на мускулите
Гърб 1) Разтягане на дългата седалка 2) „Рало Изходно положение: седнало на подложка, двата крака изпънати напред, разхлабени и отпуснати с леко свити колене Изпълнение: сега гърбът е огънат прешлен от прешлен към краката и„ направен кръг ”, Главата се разтяга и брадичката се движи към ... Назад | Упражнения срещу скъсяване на мускулите
Лечение на скъсяване на мускулите Съкращаването на мускулите може да се лекува с физиотерапия чрез активни и пасивни упражнения за разтягане. Програма за упражнения за домашна употреба със специфични упражнения за удължаване на мускулите също е част от програмата. Програма за разтягане и удължаване на мускулите в терапията винаги включва изграждане на мускули и трениране на стойката, защото често съкратените мускули са ... Лечение на мускулно скъсяване | Упражнения срещу скъсяване на мускулите
Въведение За да се направи ефективна и интензивна тренировка на гърба, не е задължително да е необходимо оборудване за фитнес студио. Мускулите на гърба също могат да бъдат приведени във форма само чрез използване на собственото телесно тегло и гравитация. За тази цел достатъчно място у дома в апартамента или къщата или поляна на открито за открито ... Тренировка на гръб без екипировка
Какви са предимствата и недостатъците на обучението без оборудване? Предимствата на обучението без оборудване са многобройни. От една страна, рискът от нараняване се намалява значително, ако не се използват оборудване и тежести. Без тежести натоварването на мускулите и ставите е толкова ниско, че по време на тази форма на тренировка се получават малко наранявания. … Какви са предимствата и недостатъците на обучението без оборудване? | Тренировка на гръб без екипировка
Въведение Масово заболяване освен главоболие в тази страна е болката в гърба. Особено служители и работници, които прекарват по -голямата част от работното си време седнали в офиса, често се оплакват от болки в гърба, когато лежат на дивана у дома вечер. Обучението по гръб е важно и може да помогне при този проблем, да го отстрани ... Силови тренировки за силен гръб
Повдигане на наведена страна „Повдигане на огъната страна“ е идеално за трениране на горната част на гърба и областта на раменете. Изходната позиция е същата като при „Редуване на гребане с гири“ с стойка в ширината на раменете, горната част на тялото е наведена напред и гирите висят надолу за протегнатите ръце. В това положение двете ръце едновременно се повдигат настрани ... Повдигане на огъната страна | Силови тренировки за силен гръб
Обратни маршрути „Разтягането на гърба“ е едно от основните упражнения за гърба и в допълнение към носилката за гръб тренира бизепи на краката и глутеус максимус. Това упражнение се изпълнява на машина, обикновено наклонена пейка от 45 °. Основното положение в устройството се достига, когато глезените се държат от ... Обратни маршрути | Силови тренировки за силен гръб
Повдигане на крака В допълнение към клековете, повдигането на краката е друго популярно упражнение за придвижване на мускулите ви да растат. Повдигането на крака обаче е малко по -лесно за изпълнение от клека, защото там е много важно да изпълнявате движението точно, за да не се нараните. Освен това повдигането на краката е по -нежно и ... Повдигане на крака | Упражнения за изграждане на мускули
Повдигане на коляното Това упражнение може да се изпълнява с предмишниците, поддържани от устройство или висящи от стълб. Краката висят директно един до друг, лежащи във въздуха. Горната част на тялото и главата са изправени и опънати. Сега коленете се издърпват към гърдите, а гърбът става малко по -закръглен. Издишайте по време на ... Повдигане на коляното | Упражнения за изграждане на мускули
Издърпвания Издърпванията са добро упражнение за мускулите на гърба и бицепса. Също така често се разглежда като контра упражнение на лицеви опори, тъй като се тренират противоположните мускулни групи. Това упражнение се изпълнява висящо на стълб, като ръцете се простират далеч един от друг. Докато издишвате, се дърпате към бара с брадичката или ... Издърпвания | Упражнения за изграждане на мускули
Кик гръб Това упражнение тренира основно трицепс мускула на гърба на горната част на ръката ни. Клекнете с единия крак на пейка, другият крак стои на пода. Едната ръка лежи на пейката, а другата ръка държи гирата. Гърбът е прав, а главата е продължение на ... Kick Backs | Упражнения за изграждане на мускули
