Тегло обучение

Изграждането на мускулите е форма на силови тренировки с цел максимално увеличаване на мускулното напречно сечение. Тази форма на мускулно натоварване се използва главно в културизма и фитнес тренировките. Изграждането на мускули, разбира се, е само един компонент от тренировките с тежести. Изграждане на мускули Изграждане на мускули Изграждане на мускули и анаболни стероиди Мускулно изграждане и хранене ... Тегло обучение

пеперуда

Упражнението на пеперудата се брои до лежанката и руното като форма на упражнение за развитието на гръдните мускули и се използва особено в културизма. За разлика от лежанката, при която трицепсите (M. triceps brachii) и делтоидният мускул (M. deltoideus) поемат част от ... пеперуда

Пеперуда на издърпване на кабела

Въведение За да се отчита справедливостта на принципа на промяна на тренировъчното натоварване, тренировката на гръдния мускул може и трябва да бъде проектирана променливо. Обучението на кабелната ролка може да се използва в допълнение към нормалното обучение и служи главно за определяне на гръдните мускули. Тъй като и двете оръжия работят симетрично и здраво ... Пеперуда на издърпване на кабела

Бенч преса с гири

Лежанка с гири е едно от най -ефективните упражнения за трениране на големите гръдни мускули, заедно с класическата щанга с щанга. Изолираната работа на ръцете осигурява равномерно натоварване на гръдните мускули. Тъй като обаче тренировките с гири изискват определена степен на координация, това упражнение не е особено подходящо за ... Бенч преса с гири

Повдигане на рамото

Синоними в най -широк смисъл Тренировка на врата, силова тренировка, изграждане на мускули, културизъм, Въведение Мускулатурата на шията се формира от трапецовидния мускул (M. trapezius). Това е разделено на три области. Спускащата се част на трапецовидния мускул представлява „бича шия“, както я наричат ​​в силовите спортове. Този мускул се свива чрез повдигане на… Повдигане на рамото

Сложете къдряне

Въведение Най -важните мускули на флексора на бедрата са полусухожилният мускул (M. semitendinoses) и мускулът на бицепса на бедрената кост. Те са разположени в задната част на бедрото и предизвикват притягане на долната част на крака към задните части. Въпреки това, тъй като този мускул рядко се тренира в сравнение с мускула на екстензора на бедрото, той често се атрофира ... Сложете къдряне

Клякам

Въведение Клякането е дисциплина в пауърлифтинг, заедно с лежанка и кръстосано повдигане и се използва особено в културизма за изграждане на мускули. Кляканията са много популярни в силовите тренировки поради големия брой активирани мускулни групи. Това упражнение обаче трябва да се използва само с повишено внимание. Опитните фитнес спортисти и културисти имат ... Клякам

Модификации | Клекове

Модификации За сгъване на коляното, положението на глезените може да бъде променено така, че да сочи навън. Важно е коленните стави да сочат в същата посока като краката. Всички статии от тази поредица: Модификации на клекове

Летене

Упражнението „летене“ в силовите тренировки служи за развитие на гръдните мускули. След пеперудата, движението се извършва в легнало положение и по този начин гръбначният стълб се опира сигурно на пейка, предотвратявайки проблеми с гърба. Тъй като това упражнение се прави изключително с гири, то изисква висока степен на координация на движенията и определено обучение ... Летене

Тренировка на мускулите на краката без натоварване на коляното | Упражнения за тренировка на мускулите на краката

Обучение на мускулите на краката без натоварване на коляното Колянната става е много важна става за краката, което прави възможно много движения на човешкото тяло. По време на повечето упражнения за крака коляното е повече или по -малко натоварено. Упражненията за крака, които могат да се изпълняват без натоварване на коляното, не са толкова лесни за намиране. А… Тренировка на мускулите на краката без натоварване на коляното | Упражнения за тренировка на мускулите на краката

Упражнения за тренировка на мускулите на краката

Въведение За съжаление, тренировката на мускулите на краката често се пренебрегва. Но това също е част от здраво и здраво тяло. По -долу са представени някои упражнения. Упражнения без оборудване Класика сред тренировъчните упражнения за мускулите на краката е пресата за крака. Това упражнение е добра алтернатива на коляното ... Упражнения за тренировка на мускулите на краката

Адукторна машина

Адукторите са разположени от вътрешната страна на мускулите на бедрото и обединяват коленните стави (адукция в тазобедрената става). Обучението на аддукторите обаче често е засенчено от тренировката с преса на краката, тъй като много спортисти свързват M. quadrizeps femoris с тренировката на бедрото. В областта на фитнеса,… Адукторна машина