В много професии дългите периоди на седене на бюрото в една и съща поза определят ежедневието на работа. В много случаи няма възможност за преместване между работни места. Това едностранно напрежение често води до напрежение в мускулите на врата и гърба, скъсяване на мускулите и болки в ставите. С прости упражнения на работното място, които ... Прочети повече
Упражнения за шията Разтягане на мускулите на врата Повече упражнения могат да бъдат намерени в статията Упражнения срещу болки в шията Изходно положение: седнало изправено на офис стол, ръце облегнати на бедрата Изпълнение: наклонете главата си надясно, докато почувствате разтягане от лявата страна задръжте тази позиция за… Прочети повече
Упражнения за стомаха Поставете крака Отдръпнете стената Допълнителни упражнения можете да намерите в статията Упражнения: корем/крака/дъно/гръб Изходна позиция: седнете изправени на офис стола, задръжте се за облегалката на стола с ръце, ако е необходимо Изпълнение: дръпнете двата крака едновременно, така че бедрата да се освободят от опората, ... Прочети повече
Упражнения за управление на стреса на работното място Алтернативно дишане от йога Прогресивна мускулна релаксация Всички мускули на тялото се напрягат един след друг за 30 секунди и след това отново се отпускат Автогенна тренировка, намаляване на стреса - помощ чрез физиотерапия Изходно положение: отпуснато, но изправено седнало на офис стол, показалец и среден пръст ... Прочети повече
Резюме Комбинация от две или три от упражненията, представени по -горе на работното място, отнема само няколко минути в ежедневието. Ако това може да се превърне в ежедневен ритуал, например в края на обедната почивка, могат да се постигнат положителни ефекти върху мускулното напрежение и липсата на концентрация. Субективното усещане за ... Прочети повече
Терминът „приятелско поведение към гърба“ се отнася до поведение в ежедневието и упражнения за предотвратяване на проблеми с гърба и облекчаване на съществуващите оплаквания. Хората, които стоят много и дълго в ежедневието или изпълняват едностранни монотонни движения, трябва да обърнат внимание на удобна за гърба поза. Хората, които седят дълго време на работа ... Прочети повече
„Красивият гръб също може да зарадва“. Добре обученият и така дефиниран гръб не само отговаря на нашия идеал за красота, но и има огромно значение за нашето здравословно състояние. Мускулите на гърба осигуряват изправена стойка - но също така ни дават възможност да изпълняваме различните движения на гърба си и да омекотяваме натоварванията. … Прочети повече
Разтегнете мускулите на гърба със специфични упражнения Ако мускулите не са достатъчно разтегнати поради липса на движение, мускулите се скъсяват и „залепват“. Това не само може да доведе до напрежение и болка, но след определен период от време може също значително да ограничи мобилността. Този проблем може да се противодейства чрез разтягане. Чрез разтягане,… Прочети повече
Кои машини са подходящи за трениране на мускулите на гърба? Според една поговорка „силният гръб не знае болка“. В тази поговорка има много истина: защото често причините за проблеми с гърба са мускулите на гърба, които са твърде слабо развити. Всеки, който иска целенасочено да развие тези мускули, трябва ... Прочети повече
При предимно заседнали дейности, като например на бюрото в офиса, често се приема едностранна, свита и закръглена поза, която може да доведе до проблеми с позата и болки в гърба за по-дълъг период от време. В дългосрочен план мускулите на раменете, шията и гърба, както и коремните мускули могат да се влошат и ... Прочети повече
Упражнения: срещу гърбав Ски скачач Въртяща се седалка на офис стола Стоящ изправен Допълнителни упражнения срещу гърбав можете да намерите в статиите: Изходно положение: седнало на офис стол, горната част на тялото е наклонена напред, ръцете са изпънати леко назад до тялото, дланите на… Прочети повече
Гимнастика Кръгове на раменете Дърво Наклон напред Прасец за упражнения Допълнителни упражнения могат да бъдат намерени в статията Мобилизиращи упражнения от физиотерапия Изпълнение: поставете двете ръце на раменете и кръжете двете рамене за 30 секунди напред и назад Изпълнение: Единият крак стои, другият крак опира в подбедрицата или коляното на изправеното ... Прочети повече