Коляното на бегача е дразнене на илиотибиалната връзка. Известен е също като синдром на илиотибния лигамент (ITBS) или синдром на трактус. Илиотибиалната връзка е сухожилна плоча, която се прикрепя към външната страна на колянната става и расте в страничните мускули на тазобедрената става. Това е силна сухожилна плоча и помага за ... Прочети повече
Болка при джогинг/колоездене Коляното на бегача е дразнене на илиотибната връзка поради претоварване или неправилно натоварване. В началото на бягането обикновено няма болка, освен ако лигаментът е в остро възпалително състояние.Болката се появява по време на натоварване, когато лигаментът се трие в бедрената кост чрез костните издатини. Особено… Прочети повече
Колко дълга почивка Коляното на бегача е претоварено. За да се даде шанс на сухожилието да се излекува, не трябва да се напряга допълнително, а трябва да се обездвижи за известно време. Особено в случай на остро възпаление, коляното трябва да се облекчи. Сухожилията имат по -лошо кръвоснабдяване от мускулите и затова се нуждаят от ... Прочети повече
Дъното Нашите седалищни мускули са отговорни за разтягане на бедрата, движение, което почти не изпълняваме в ежедневието. При дълго седене и огъване напред бедрените ни флексори се скъсяват, а удължителите на бедрата стават недостатъчни, т.е. прекалено слаби. Също така отвличането на крака се извършва от глутеалните мускули, ... Прочети повече
Обобщение Нашите задни части се състоят от много силни мускули, които в допълнение към естествените мастни натрупвания на задните части, определят формата на дъното ни. Поради дълги периоди на седене в ежедневието и липса на упражнения, мускулите на седалището ни не са достатъчно предизвикани и по този начин се влошават с течение на времето. Това не е само… Прочети повече
Нашите мускули на задните части/помпозни мускули са изградени от няколко мускула. Musculus gluteus maximus, след челюстните ни мускули, един от най -силните мускули в тялото, а по -малкият и средният глутеусен мускул (musculus glutesus medius и minimus) движат бедрата ни и стабилизират таза и бедрата, когато стоим. Важен мускул, който принадлежи на ... Прочети повече
„Седалка за стена“ Облегнете се на стабилна стена с колена, свити на около 100 °. Ходилата сочат леко навън, а оста на крака е права. Задръжте тази позиция за около 15-20 секунди и повторете това упражнение след кратка почивка. Продължете със следващото упражнение
„Разтягане на флексора на тазобедрената става“ В легнало положение, оставете засегнатия крак да виси на повдигната повърхност. Внимавайте да не влезете в кухия гръб. Възможни са леки движения на махалото. След 15 секунди направете кратка почивка и повторете упражнението още 2 пъти. „Висящият крак остава в позиция, докато предишният опънат ... Прочети повече
„Изпънете задното бедро“ Поставете засегнатия крак напълно изпънат върху повдигната повърхност. Издърпайте пръстите на краката към себе си и насочете горната част на тялото към стъпалото. Поддържащият крак остава опънат. И двата крака сочат право напред. Задръжте разтягането за 10 секунди на крак и го изпълнете два пъти. Продължете към статията Физиотерапия след ... Прочети повече
„Преодоляване“ От легнало положение натиснете бедрата нагоре, доколкото е възможно, като същевременно поддържате напрежението в корема. В идеалния случай линия от коляното й до рамото. Петите трябва да са разположени, а ръцете отстрани на тялото. Задръжте тази позиция за 15 секунди и направете 3 преминавания. Като … Прочети повече
„Шлифоване на петата“ Поставете засегнатия крак леко с петата. Издърпайте пръстите на краката колкото е възможно повече и огънете колянната става, без да освобождавате стъпалото от земята. „От изходното положение стъпалото и коляното се изпъват напълно, без да се повдига петата от пода. Повторете това упражнение 15 пъти на всяка страна с ... Прочети повече
„Колоездене“ В това упражнение изпълнявате движение с бедрата и коленете в легнало положение, подобно на карането на велосипед. Правете това за около 1 минута наведнъж. Продължете със следващото упражнение