обратно

Помага ли при раждането? | Водна гимнастика за бременни жени

Помага ли при раждането? Водната гимнастика помага особено за предотвратяване или облекчаване на типичните „оплаквания от бременност“. Бременните жени често страдат от болки в гърба или врата, които могат да бъдат подобрени чрез специфични упражнения във водата. Жените също могат да се възползват от упражненията за релаксация. Те осигуряват намаляване на стреса или насърчават стреса ... Помага ли при раждането? | Водна гимнастика за бременни жени

Как да намеря аква гимнастика за бременни жени? | Водна гимнастика за бременни жени

Как да намеря аква гимнастика за бременни жени? За да търсите оферти за курсове по бременна гимнастика във вода, можете да потърсите в интернет. За жените, които посещават предродилни часове, може също да си струва да попитате инструкторите на курса. Обикновено те са добре информирани за регионалните оферти относно бременността. Можете също да потърсите… Как да намеря аква гимнастика за бременни жени? | Водна гимнастика за бременни жени

Плъзгащ се диск - упражнение за шийни прешлени 1

“Цервикална тракция” Поставете двете си ръце отстрани на бузите, докато седите. Страната на малкия пръст е под ухото, а палецът под брадичката. Използвайте ръцете си, за да натиснете бавно главата си към тавана. Тази позиция се задържа за 10 секунди. След това направете почивка (10 секунди). Повторете упражнението 5… Плъзгащ се диск - упражнение за шийни прешлени 1

Плъзган диск - упражнение за лумбален гръбнак 7

„Лумбален гръбначен стълб - джогинг на място“ Когато стоите с леко свити колене и леко сгъната, но права горна част на тялото, ръцете се движат напред и назад по страните на тялото, както при джогинг. Освен това за усилване на упражнението могат да се използват леки гири (0 - 5 кг.). Приблизително 1-80 движения на ръцете ... Плъзган диск - упражнение за лумбален гръбнак 7

Упражнение за разтягане 4

Докато стоите, издърпайте единия крак в глезена към седалището. Бедрата се допират едно до друго, горната част на тялото е изправена, а бедрото изтласква напред. Задръжте разтягането в бедрото си за 10 секунди и повторете упражнението след кратка почивка. Можете да се подпрете на стена, ако имате проблеми с баланса. … Упражнение за разтягане 4

Плъзган диск - BWS упражнение 5

„Поддръжка на предмишницата“ Преместете се в позиция за лицева опора. Предмишниците и пръстите ви са в контакт с пода. Краката са напълно изпънати. Задръжте тази позиция за 5 - 15 секунди, преди да направите кратка почивка (10 секунди). В зависимост от вашата издръжливост, упражненията могат да бъдат разширени върху броя повторения. Продължете към следващото упражнение