Разтягане на раменните мускули

„Дълъг лост“ От изправено положение преместете лявото ухо към лявото рамо, доколкото е възможно. Гръдната кост се издига и раменете се изтеглят назад/надолу. Погледът е насочен право напред. Дясната ръка дърпа дясното рамо към земята. Това създава издърпване в дясната област на рамото и шията. … Разтягане на раменните мускули

Разтягане на гръдните мускули

„Разтегната ръка“ От изправено положение, дръжте двете ръце, изпънати назад. Издърпайте рамото дълбоко надолу. Зад тялото си се опитайте да вдигнете малко ръцете си, без да навлизате твърде много в кухия гръб и насочете горната част на тялото напред. Това ще създаде придърпване в гърдите/рамото. Задръжте тази позиция за 15 секунди ... Разтягане на гръдните мускули

Укрепване на мускулатурата на лопатката

„Статично гребане“ Седнете изправени на стол. Двете ръце държите пръчка на височината на гърдите. Издърпайте стълба към гърдите си, като съберете раменете си заедно. Опитайте се да откъснете пръчката от тялото си. Задръжте напрежението за 20 секунди. След кратка почивка повторете упражнението. Продължете със следващия… Укрепване на мускулатурата на лопатката

Укрепване на раменните компресори

„Lat Train“ Седнете изправени на стол и дръжте пръчка в двете си ръце. Издърпайте пръчката зад главата си към раменете. Лопатките ще се свиват. След това отново водите щафетата зад главата й назад. Повторете общо 2 пъти 15 пъти. Продължете със следващото упражнение

Укрепване на късите мускули на врата

„Ротация на шийката на матката“ Можете да изпълнявате това упражнение в изправено или седнало положение. Завъртете главата си с шиен гръбначен стълб, опънат на една страна, сякаш гледате през рамо и гледате назад. В това положение дръжте едната си ръка за бузата. Оказвайте натиск върху ръката си, като се опитвате да завъртите ... Укрепване на късите мускули на врата

Укрепване на мускулатурата на врата

“Двойна брадичка” Легнете на пода в легнало положение. Разтегнете шийните прешлени, като направите двойна брадичка. От това положение повдигнете тила на 3-4 мм. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете упражнението общо 3 пъти. Продължете към следващото упражнение

Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат

По -долу са обяснени упражнения, които предотвратяват синдрома на шийния отдел на гръбначния стълб или подобряват вече развития синдром на шийния отдел на гръбначния стълб или помагат при заздравяването. Във физиотерапията се лекуват особено тези структури, които са особено натоварени от едностранните и статични дейности и които са склонни към хипертонус поради липсата на кръвообращение. В… Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат

Изометрични упражнения | Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат

Изометрични упражнения Късите мускули на врата могат да се тренират главно чрез изометрични упражнения. При изометрично упражнение няма видимо движение на мускулите, които да се тренират. Мускулите работят статично. Изометрично упражнение 1. укрепване на късите мускули на врата: Пациентът завърта главата си доколкото е възможно, държи ръката си срещу ... Изометрични упражнения | Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат

Упражнения за мускулатура на ръката | Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат

Упражнения за мускулите на ръцете Упражнения за мускулите на ръцете: Упражненията за трицепс и бицепс в ръката са много разнообразни. Известните упражнения с гира при сгъване и разтягане на ръцете са ефективни и могат да бъдат подкрепени от по -сложни упражнения. Особено трицепсите могат да бъдат тренирани чрез упражнения за подкрепа (спадове ... Упражнения за мускулатура на ръката | Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат

Обобщение | Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат

Резюме Липсата на сила в областта на шийката на матката и рамото може да доведе до болка и лоша стойка, което от своя страна може да доведе до износване на костните структури и да доведе до цервикален синдром. За да се предотврати това, препоръчително е засегнатият пациент със синдром на шийния отдел на гръбначния стълб да ... Обобщение | Синдром на шийните прешлени - тези упражнения помагат

Упражнява корема, краката, дъното, гърба

За всички упражнения направете 2 до 3 прохода с по 15 повторения. Това е само ориентир и трябва да се адаптира към съответното ниво на производителност. Ако можете да направите по -малко или повече повторения, броят на повторенията може да се регулира с помощта на допълнителната тежест (гири и т.н.). В противен случай ще направите толкова много повторения ... Упражнява корема, краката, дъното, гърба

Упражнения за дъното | Упражнява корема, краката, дъното, гърба

Упражнения за долната част 1 Упражнение Вие сте в положение на четири крака и ръцете и краката ви са раздалечени в бедрата. Гърбът ви е на една линия и се грижите да не попадне в гърба. Лицето ви гледа надолу към пода и не се вдига по време на упражнението. Сега разширете своя… Упражнения за дъното | Упражнява корема, краката, дъното, гърба